Salute e malattia
I crampi al polpaccio possono verificarsi durante lo sport, lo stretching o persino nel sonno. Il dolore acuto e improvviso è una contrazione muscolare involontaria. La causa esatta è sconosciuta, ma disidratazione, muscoli tesi e bassi livelli di minerali nel sangue sono fattori contribuenti. Un crampo può fermarvi all'istante, quindi è importante conoscere le tecniche per trattarlo rapidamente.
Fermarsi subito e stare in piedi con i piedi ben piantati. Sollevare delicatamente le dita del piede della gamba colpita per allungare la zona.
Mantenere le dita flesse per un momento, poi rilasciare. Sedersi comodamente.
Afferrare il polpaccio alle estremità del muscolo: una mano appena sotto il ginocchio, l'altra appena sopra il tendine d'Achille.
Applicare pressione ferma e uniforme, avvicinando lentamente le mani finché non si incontrano.
Riportare le mani alla posizione iniziale continuando a premere nel muscolo. Può causare fastidio: regolare la pressione.
Continuare il movimento avanti-indietro per massaggiare e stimolare la circolazione.
Applicare borsa del ghiaccio per 10 minuti per alleviare gonfiore e dolore.
Sorseggiare una bevanda sportiva. Potreste essere disidratati o carenti di minerali: reintegrare liquidi ed elettroliti.
Terapia del dolore