Salute e malattia
Se il dolore alla banda ileotibiale (IT) rovina i vostri allenamenti, considerate il potere di un semplice foam roller per guarire la vostra banda IT lesionata. La banda IT corre lungo la faccia esterna della coscia dal ginocchio all'anca. Spesso gli sportivi la stirano correndo o sollevando pesi. Tali infortuni sono dolorosi ma non invalidanti. Pochi semplici esercizi col foam roller vanno lontano nel rilassare bande IT tese.
Posizionate il foam roller sul tappetino. Adagiatevi sopra col corpo. Sostenete la parte superiore su un braccio in modo che viso e torso guardino lateralmente, non verso il tappeto. Il lato col dolore alla banda IT deve essere disteso lungo il tappeto. La coscia esterna, dove si trova la banda IT, deve poggiare sul foam roller.
Rotolate il corpo avanti e indietro sul foam roller per massaggiare la banda IT. Usate il braccio d'appoggio per dondolare il corpo. Tutta la coscia esterna deve scorrere sul roller. Fatelo per 5 minuti.
Fate una pausa di 2 minuti e preparatevi per un secondo massaggio più profondo.
Riposizionate il corpo sul foam roller come prima. Invece di una mano a terra, usate entrambe. Invece di tenere tutta la parte inferiore (salvo quella sostenuta dal roller) a terra, sollevate i piedi di circa 15 cm. Il foam roller deve sostenere la coscia esterna come prima. L'effetto di sollevare le gambe dovrebbe essere una pressione maggiore sulla banda IT da parte del roller. Ripetete lo stesso movimento a dondolo per soli 3 minuti. Evitate attività intensa per 30 minuti dopo questi esercizi.
Terapia del dolore