Speroni del Tallone: Attività da Evitare per Sollievo e Guarigione

Uno sperone del tallone è una crescita ossea nel piede. Mentre questa caratteristica non causa sempre problemi, può diventare dolorosa per alcuni che sono attivi, in sovrappeso o che stanno molto in piedi. Insieme a trattamenti, come ghiacciare il piede e stretching, le persone con uno sperone del tallone dovrebbero evitare attività che potrebbero peggiorarlo, inclusi alcuni sport, stare in piedi per lunghi periodi e allenamenti senza un adeguato riscaldamento.

Stare in Piedi

Gli speroni del tallone possono essere causati e peggiorati dallo stare in piedi per lunghi periodi. Evita di stare sui piedi troppo a lungo ogni giorno. Se il tuo lavoro richiede di stare in piedi, fai pause per sederti e togliere peso dai piedi. Inoltre, considera di comprare scarpe con supporto dell'arco plantare sufficiente che siano anche ammortizzate e flessibili quando cammini. Stirare i muscoli del polpaccio prima e mentre stai in piedi aiuterà anche a ridurre il dolore degli speroni del tallone.

Sport

Sport che richiedono al giocatore di rimbalzare sulle punte dei piedi possono causare speroni del tallone e peggiorarli, e dovrebbero essere evitati. Alcuni di questi sport includono ginnastica, sprint, pallavolo e salto con la corda. Dovresti fare una pausa dallo sport finché il dolore dello sperone del tallone non diminuisce. Nel frattempo, stira l'arco plantare e i muscoli del polpaccio, e ghiaccia l'area interessata. Se vuoi continuare ad allenarti, considera di fare esercizi per la parte superiore del corpo, come sollevamento pesi o nuoto.

Allenamenti

Fare quasi qualsiasi tipo di allenamento prima di aver stirato e riscaldato adeguatamente può essere dannoso e doloroso per chi ha speroni del tallone. Questo tende a essere particolarmente problematico quando fa freddo fuori. Correre o anche camminare in questa condizione può aumentare il dolore dello sperone del tallone. Stira sempre prima di allenarti, con movimenti che includono stare su un marciapiede o gradino e abbassare i talloni.

Trattamento

Mentre evitare certe attività aiuterà ad alleviare il dolore dello sperone del tallone, ci sono alcuni trattamenti che puoi fare per aiutare il processo di guarigione. Stira i muscoli del polpaccio durante il giorno, anche dopo aver seduto per lunghi periodi. Ghiaccia il tallone dopo attività fisiche. Indossa scarpe che hanno un supporto dell'arco plantare adeguato e che siano flessibili e ammortizzate. Inoltre, prova a perdere un po' di peso. Portare chili in più metterà tensione extra sui tuoi speroni del tallone.