Guida rapida: strategie efficaci riduzione russamento

• Cambia posizione sonno: lato > supino.
• Eleva testa: cuscino cuneo o rialzi letto.
• Libera vie nasali: spray/irrigazione salina pre-sonno.
• Evita alcol & pasti pesanti 3+ ore pre-sonno.
• Perdi peso se sovrappeso.
• Dormi 7–8 ore costantemente.
• Esercitati regolarmente per tonificare muscoli vie aeree.
• Vedi medico se irrisolto — valuta per apnea sonno.