Postura ottimale per dormire: supporto collo e schiena per una salute migliore

Un sonno piacevole che supporta collo e schiena è vitale per la salute generale. Per ottenere i migliori risultati, collo e schiena devono essere adeguatamente supportati. Se ti svegli dopo un sonno di 7-8 ore sentendo rigidità a schiena e collo e generalmente non riposato, probabilmente devi considerare come supporti schiena e collo mentre dormi. Tale supporto dipende dalla tua posizione di sonno, dalla posizione del/dei cuscino/i e dal tipo di materasso su cui dormi.

Istruzioni

1. Assicurati che il materasso sia rigido invece che morbido, poiché questo è il fattore più importante per supportare la schiena. Dormire su un materasso morbido fa curvare e affondare la schiena, causando mal di schiena. Un materasso rigido permette alla colonna vertebrale di riposare con le sue curve naturali al loro posto, eliminando quel dolore inutile.

2. Controlla che il materasso non abbia gobbe sulla superficie. Materassi vecchi o economici possono avere molle che rendono la superficie irregolare. Questo può causare disagio alla schiena.

3. Scegli un cuscino che tenga la testa all'altezza appropriata. Uno troppo alto farà incurvare le spalle e può influire su postura e respirazione, oltre a causare dolore al collo al risveglio. Un cuscino troppo basso può far accavallare le spalle e causare ugualmente dolore. Trovare il cuscino giusto richiede sperimentazione da sveglio per vedere come collo e spalle reagiscono. Richiederà poi ulteriore sperimentazione dormendo una notte con un cuscino per assicurarsi che sia l'altezza giusta.

4. Mantieni una routine e abitudini regolari. Per esempio, un orario fisso per andare a dormire ogni notte, dormire nello stesso letto ogni notte con gli stessi cuscini, e nella stessa posizione che funziona per te.