Salute e malattia
Alcuni faticano a "spegnere" la mente per dormire, portando a insonnia per i troppi pensieri che corrono. Più accentuato in chi ha ansia/depressione. Se i pensieri corrono, non riposi e il ciclo si ripete. L'unico modo per dormire è fermare quei pensieri.
Rilassati prima di letto. Lascia che la mente rallenti. Evita attività sovrastimolanti: TV, computer. Invece: leggi un libro, gioca a un gioco da tavolo.
Bagno o doccia rilassante prima di dormire. Acqua calda rilassa i muscoli e segnala al corpo che è ora di riposo.
Attento a cosa bevi prima di letto. Stimolanti (alcol, caffeina) accelerano la mente invece di rilassarla. Evita liquidi nell'ora prima di dormire per non svegliarti per il bagno.
Crea routine di esercizio quotidiana. Non solo ti stanca, rende il corpo più sano → sonno migliore. Anche solo passeggiata serale dopo cena: ogni poco aiuta.
Scrivi le preoccupazioni di giorno e riserva un tempo specifico per rifletterci. I pensieri notturni derivano spesso da giornate piene che non hanno permesso di elaborare i problemi. Affrontali ben prima di dormire.
Camera buia e silenziosa. Luce e rumore segnalano al cervello che non è ora di dormire. Questi segnali fanno lavorare il cervello anche quando vuoi dormire.
Respiri profondi a letto in attesa del sonno. Concentrati sul respiro: lenti, profondi, progressivamente più lenti e profondi. Dare al cervello un focus alternativo aiuta a fermare i pensieri circolari.
Disturbi del sonno