Salute e malattia

Come affrontare gli effetti della mancanza di sonno durante il giorno

Stare sveglio troppo tardi e non ottenere la giusta quantità di sonno può avere effetti negativi su di voi il giorno successivo . Effetti avversi da mancanza di sonno può includere la depressione , la dimenticanza, giudizio alterato e gli straordinari , aumento di peso . Se siete affetti da mancanza di sonno , ci sono diversi modi per superare la situazione che vi terrà su e avviso per rendere efficace attraverso il vostro giorno . Istruzioni
1 L'acqua potabile è un apporto energetico immediato .

Bere acqua può aiutare a combattere la sonnolenza durante il giorno . La disidratazione aumenta la sensazione di stanchezza , in modo da riempire in acqua può essere un aggiornamento immediato . Bere molta acqua aumenterà anche il bisogno di andare al bagno che contribuirà a tenervi svegli pure. Mentre in bagno, spruzzare un po 'd'acqua fredda sul viso : vi aiuterà anche svegliarti e aumentare la vigilanza
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Se siete seduti fermo tutto il giorno , aumentando il vostro movimento vi aiuterà a . combattere la stanchezza da mancanza di sonno . Un modo per aumentare il movimento sarebbe quella di camminare o correre su per le scale invece di prendere l'ascensore . Prendendo le scale avrà il suo cuore pompare più velocemente che vi sveglierà fino . È inoltre possibile aumentare il vostro movimento alla scrivania alzandosi in piedi e muovere la testa , le braccia e le gambe . Prendendo pause frequenti per camminare per la costruzione o andare fuori a prendere un po sole sono due modi per combattere la mancanza di sonno . A 10 minuti a piedi aumenterà l'energia per due ore .
3 Scegliete un'opzione sana over snack pieno di zucchero .

Mangiare uno spuntino sano è un altro modo per aumentare l'energia . Snack zuccherati e bevande ad alto contenuto di caffeina vi darà solo un temporaneo aumento di energia; spuntini sani vi farà sentire meglio nel lungo periodo . Alcuni alimenti ad alta energia includono fagioli, frutta, uova , yogurt, noci e verdure . E 'anche importante per digerire il cibo in modo corretto per combattere il sonno . È possibile farlo avendo piccole porzioni di cibo ogni due ore .
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respirazione profonda è una tecnica anti-stress che è possibile utilizzare per controllare la stanchezza . Respirando profondamente si aumentare i livelli di ossigeno nel sangue , rallentare la frequenza cardiaca , pressione sanguigna più bassa e migliorare la circolazione , aumentare immediatamente la vostra energia . Pratica tecniche di respirazione profonda per tutta la giornata e in concomitanza con altre attività per combattere gli effetti della mancanza di sonno .