Salute e malattia
Preservare il conto dei globuli bianchi (leucociti) è una misura preventiva per mantenere efficiente il sistema immunitario. I leucociti contengono anticorpi che proteggono l'organismo da malattie, purché non siano sopraffatti da infiammazioni o infezioni. Devono rispondere all'infezione più velocemente di quanto questa si replichi: è la chiave della difesa immunitaria.
Se siete malati o raffreddati, restate a casa. La malattia segnala che l'organismo combatte. Riposo a letto, brodi vegetali, 6-8 bicchieri d'acqua al giorno per drenare tossine. Rallentare promuove la guarigione e blocca il cortisolo (ormone dello stress).
Colazione: fiocchi d'avena con cannella e semi di girasole crudi + tè verde (antiossidanti).
Pranzo: insalata di verdure crude con mandorle + succo di pomodoro.
Cena: salmone o tacchino al forno con verdure e patata dolce. Cenare 2-3 ore prima di dormire.
Favorisce i batteri amici nell'intestino e potenzia il sistema immunitario. Il 60-70% del sistema immunitario risiede nel rivestimento intestinale: proteggerlo significa proteggere i leucociti e difendersi dai patogeni.
Se non vi piace allenarvi da soli, coinvolgere un amico o iscriversi in palestra. Un personal trainer insegna tecnica, respirazione, uso degli attrezzi. Un corpo forte combatte le malattie e protegge l'immunità.
Iscrivetevi a un corso. Mantenete la calma, abbassate i livelli di stress, soprattutto nelle prime ore dopo la lezione. I leucociti sono protetti quando l'ansia è minima.
Ridere abbassa lo stress e rilascia endorfine (ormoni della gioia). Bonus per il sistema immunitario. Non solo lavoro: programmate uscite regolari con chi amate.
Disturbi del sistema immunitario