Salute e malattia
Se evacui solo ogni 3-4 giorni, ti senti gonfio o passi feci piccole e dure, potresti essere stitico. Cambiare alcune abitudini quotidiane può aiutare.
Bevi molti liquidi ogni giorno. Otto bicchieri d'acqua sono raccomandati. Quando l'intestino manca di idratazione, le feci diventano dure e secche e molto più difficili da espellere.
Aggiungi diverse porzioni di cereali integrali fibrosi, frutta (prugne o succo di prugne) e verdure ogni giorno, oppure opta per un integratore di fibre. Le fibre aggiungono massa all'intestino e creano feci ben formate più facili da espellere.
Bevi acqua calda, tè o caffè. Le bevande calde, specialmente quelle con caffeina, possono aiutare a stimolare l'intestino.
Incorpora un regolare regime di esercizio nel tuo stile di vita. La digestione migliora quando i muscoli addominali sono usati. La contrazione e rilassamento dei muscoli aiuta l'intestino a muovere le feci più efficacemente. Esercizi aerobici come jogging, tennis e camminata veloce sono particolarmente utili.
Controlla i farmaci che stai prendendo. Antiacidi (specialmente quelli con calcio) e integratori di ferro possono causare stipsi, così come altri farmaci da banco e su prescrizione, specialmente antidolorifici contenenti oppioidi.
Tieni presente che la stipsi può essere causata da disturbi digestivi come IBS, cancro del colon, colite, morbo di Crohn o diverticolite. Stress, gravidanza e anche una nuova routine possono rallentare temporaneamente l'intestino.
Prendi un lassativo se la stipsi continua, ma evita l'uso regolare.
Se hai febbre, forte dolore addominale, vomito continuo, gonfiore prolungato, feci molto sottili, sangue nelle feci o frequenti episodi di stipsi, consulta un medico.
Salute dell'apparato digerente