Salute e malattia
Tutti affrontano occasionali episodi di stitichezza. I sintomi generalmente spariscono da soli senza trattamento. D'altro canto, alcuni affrontano stitichezza cronica, con meno di tre evacuazioni a settimana. Raramente è causata da malattia grave, e ci sono diversi modi per alleviare il disagio e stimolare evacuazioni regolari.
Aumenta l'apporto di fibre. Una dieta ad alto grasso e bassa fibra causa stitichezza cronica. Riduci carne rossa e fast food, aumenta frutta e verdura. Se necessario, integratore di fibre.
Allenati 3 volte a settimana. L'esercizio regolare è rimedio naturale per stitichezza. Essere attivi stimola il tratto digerente, facendo passare il cibo attraverso l'intestino. Esercizio almeno 30 minuti 3 volte a settimana.
Bevi molti liquidi. Acqua, tè verde e succhi naturali idratano e ammorbidiscono le feci.
Prendi un lassativo. Ci vogliono giorni perché esercizio e integratori regolino le evacuazioni. Per sollievo immediato, prendi un lassativo blando. I lassativi ammorbidiscono le feci e alleviano generalmente la stitichezza entro 12 ore.
Sperimenta una terapia alternativa. I massaggi rilassano i muscoli, e quando i terapisti applicano pressione sull'addome, questo stimola il tratto intestinale e promuove l'evacuazione.
Definizione: La stitichezza cronica (Rome IV criteria) richiede ≥2 di: sforzo >25% defecazioni, feci dure/frammentate >25%, sensazione evacuazione incompleta >25%, sensazione ostruzione anorettale >25%, manovre manuali >25%, <3 evacuazioni/settimana — per ≥3 mesi con insorgenza ≥6 mesi prima. La diagnosi medica è essenziale.
Salute dell'apparato digerente