Comprendere e gestire la stitichezza cronica: cause e sollievo

La stitichezza è un problema estremamente comune che colpisce quasi tutti in un qualche momento. La stitichezza cronica è solitamente definita come avere meno di tre evacuazioni a settimana o se avete avuto difficoltà a espellere feci per tre mesi o più, secondo Laura Dean, MD, National Center of Biotechnology Information. Sia la medicina tradizionale che quella complementare suggeriscono trattamenti simili per stimolare le evacuazioni intestinali. Oltre alle cattive abitudini dietetiche, la stitichezza cronica può anche essere causata da stress, certi farmaci, squilibrio ormonale, problemi alla tiroide e viaggi.

Dieta per aiutare la stitichezza

La medicina tradizionale e alternativa entrambe enfatizzano l'importanza di aumentare l'assunzione di liquidi (principalmente acqua) e una dieta ad alto contenuto di fibre per la stitichezza cronica. Mangiare molta frutta cruda, verdura, legumi e cereali ad alto contenuto di fibre è importante per regolare le evacuazioni intestinali. La fibra non viene digerita o scomposta, passa praticamente inalterata attraverso lo stomaco e l'intestino tenue e nel colon, promuovendo la regolarità. Albicocche, mais, fichi, prugne, okra, zucca, riso, alghe marine, zucca e patate dolci sono tutti buoni alimenti per aiutare con la stitichezza cronica, secondo The Complete Book of Natural and Medicinal Cures.

Terapie aggiuntive per la stitichezza

Digitopressione, agopuntura, ipnosi, chiropratica, massaggio, riflessologia e yoga sono tutti trattamenti complementari suggeriti per la stitichezza. Erbe che aiutano le evacuazioni intestinali includono cascara sagrada, fieno greco, lino, psyllium, aloe vera, senna e verbena. Secondo uno studio del 2007 sull'European Journal of Clinical Nutrition, c'è un legame tra stitichezza e non assumere abbastanza magnesio nella dieta. L'aggiunta di probiotici aiuterà a ripristinare la flora e la salute intestinale.

Considerazioni aggiuntive

Se aggiungete fibre alla dieta, ricordate di aumentare gradualmente fino alla quantità giornaliera raccomandata di 25-30 grammi. Aggiungere lentamente fibre aiuta a evitare gonfiore e gas. Ricordate di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno per ammorbidire le fibre, che promuove la regolarità. Consultate il medico se notate cambiamenti improvvisi nell'attività intestinale non associati a dieta o farmaci.