Salute e malattia
Il rimedio casalingo più efficace per la sindrome dell'intestino irritabile è alterare la dieta, che permetterà alla digestione di essere più facile per i vostri intestini. Questi cambiamenti potrebbero non produrre risultati istantanei, ma col tempo dovreste vedere una differenza in come il vostro corpo processa i cibi migliori, e a lungo termine, sarà benefico nell'alleviare il disagio associato alla vostra condizione.
I cibi ricchi di fibre possono essere utili a molti che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile, poiché le fibre regolano le evacuazioni intestinali. Tuttavia, sebbene possa alleviare la stitichezza, può anche risultare in aumento di gas e crampi. La FDA statunitense raccomanda di assumere una quantità giornaliera di 20-30 grammi di fibre al giorno.
È importante aumentare gradualmente l'assunzione di fibre nel corso di quattro-sei settimane. Notate quando iniziano gas e crampi. Sperimentate con la quantità di fibre che assumete finché non ottenete quanto ne avete bisogno per essere benefici senza aggiungere alla condizione.
Alimenti ricchi di fibre includono verdure, frutta, legumi e cereali. Alcune persone scelgono di aumentare le fibre con un integratore. Metamucil funziona bene per darvi la quantità di nutriente di cui avete bisogno e spesso non causa gas o dolore aggiuntivi.
I latticini dovrebbero essere limitati quando si cerca di alleviare la sindrome dell'intestino irritabile. Usate un integratore come Lactaid che aiuterà il vostro corpo a digerire i cibi. Riducete la quantità di latticini che consumate a ogni pasto. Gli individui intolleranti al lattosio dovrebbero evitare i latticini del tutto e cercare proteine e calcio da altre fonti.
Insieme a mangiare i cibi giusti per aiutare a trattare la sindrome dell'intestino irritabile, un programma dei pasti è utile perché aiuta a regolare le evacuazioni intestinali. Evitate di saltare i pasti, in quanto questo può sconvolgere il corpo. Determinate il vostro programma in base alla natura della vostra condizione. Chi soffre di diarrea può beneficiare di mangiare cinque-sei piccoli pasti al giorno. Tuttavia, se avete stitichezza, tre pasti abbondanti ricchi di fibre è una soluzione migliore.
La colazione può essere composta da pane integrale tostato, uova e carne per la colazione. Un pranzo ideale sarebbe un panino o insalata. Per cena, pollo o manzo con due contorni di verdure sarebbe benefico. Gli spuntini dovrebbero includere verdure e frutta fresca quando disponibili. Evitate cibi processati per mantenere l'intestino funzionante correttamente.
Salute dell'apparato digerente