Rimedi Naturali per Flatulenza: Cambiamenti Dietetici e Stile di Vita

La flatulenza, o gas intestinale, è qualcosa che tutti sperimentano, ma quando diventa frequente crea imbarazzo e disagio. Chi soffre di gas trova diverse soluzioni naturali da provare a casa per superare questo problema comune.

Cambiamenti Dietetici

Uno dei modi più semplici per curare la flatulenza è smettere di mangiare gli alimenti che la causano. NIH e NDDIC indicano che la maggior parte del gas è causata dai carboidrati. Zuccheri come sorbitolo (frutta), fruttosio (grano, frutta, alcune verdure), lattosio (latticini) e raffinosio (verdure, cereali integrali) causano gas. Gli amidi, eccetto il riso, producono gas durante la digestione. Anche le fibre solubili sono fonte di gas.

Alcuni tratti intestinali sono più sensibili a certi alimenti. Ad esempio, persone di origini asiatiche, africane o native americane spesso hanno più problemi di gas da lattosio rispetto ad altri, per livelli più bassi di lattasi, l'enzima che digerisce il lattosio. Impara quali alimenti scatenano la tua flatulenza ed evitali o mangiali con moderazione.

Erbe per Ridurre Gas e Gonfiore

Alcuni rimedi erboristici aiutano con i problemi di gas. Secondo la Northwestern Health Sciences University, il finocchio riduce il gonfiore, aiutando con il gas. Una spezia indiana chiamata "hing" può ridurre il dolore da gas se strofinata nell'ombelico. Menta e aglio puliscono il tratto intestinale e calmano lo stomaco, riducendo il gas.

Modifiche dello Stile di Vita

Oltre a dieta e rimedi naturali, puoi ridurre la flatulenza con cambiamenti nello stile di vita. La Mayo Clinic raccomanda pasti più piccoli e frequenti, dando più tempo alla digestione. Mastica bene il cibo così l'intestino non deve digerire pezzi grandi. Posa la forchetta tra un boccone e l'altro per mangiare più lentamente e rilassato.

Non mangiare quando sei ansioso o di fretta. Non masticare gomme, succhiare caramelle dure o bere con la cannuccia: queste attività fanno ingoiare aria che rimane intrappolata nell'intestino. Se hai dolori cronici da gas, fai esercizio fisico regolare e moderato, che secondo la Mayo Clinic allevia il dolore da gas.