Se viso appare gonfio e stomaco gonfio, siete probabilmente gonfi (bloating). Ritenzione idrica e troppo gas nel tratto gastrointestinale causano gonfiore. Gonfiore grave può portare a dolore/crampi addominali. Vari fattori contribuiscono: sindrome premestruale e dieta. Es. sale = ritenzione idrica. Per frenare gonfiore e prevenirlo, esaminate stile di vita e dieta tipica.
Occorrente
- Integratore calcio
- Integratore menta piperita
- Integratore carbone
- Farina d'avena
- Papaya
- Yogurt
- Asparagi
- Quinoa
Istruzioni
Fermare il Gonfiore
- Attività fisica: Camminata veloce o cardio. L'attività incoraggia il corpo a espellere gas più velocemente.
- Calcio per SPM: 1000 mg calcio se gonfiore da sindrome premestruale. SPM causa gonfiore in molte donne; calcio può alleviare.
- Rimedi alternativi: Capsule menta piperita e carbone, che possono alleviare gonfiore. Carbone assorbe gas.
Prevenire il Gonfiore
- Evitare cibi produttori gas: Broccoli, cavoli, cavoletti Bruxelles, cavolfiori, fagioli cotti. Cibi fritti/grassi rallentano digestione e aumentano gonfiore. Evitare condimenti e cibi processati con sale: sodio = ritenzione idrica. Bevande che causano gonfiore: caffè, alcol, bibite gassate, succhi acidi frutta.
- Aggiungere cibi che migliorano digestione: Avena, papaya, yogurt, asparagi. Potassio in quinoa può ridurre ritenzione idrica.
- Yoga torsioni: Posizioni yoga torsione quotidiane per digestione sana. Chiedere istruttore posizioni "Triangolo" e "Torsione spinale seduta".
- Ridurre aria ingoiata: Addome gonfio se troppa aria. Mangiare veloce, bere con cannuccia, parlare mangiando, masticare a bocca aperta contribuiscono. Gomma da masticare aumenta aria in tratto digerente.
- Aumentare acqua: Bere molta acqua previene ritenzione idrica e gonfiore. Aiuta anche prevenire stipsi, che causa gonfiore.