Salute e malattia

Suggerimenti su come migliorare la concentrazione

Quando ci concentriamo , ci concentriamo la nostra attenzione su un unico obiettivo . Ma in questo mondo dove il sovraccarico sensoriale e multitasking sono diventati un modo di vivere , l'arte di mantenere la giusta concentrazione sfugge molti di noi . Senza concentrazione , non riusciamo a sviluppare molti dei talenti che vorremmo . Compiti abbiamo bisogno di realizzare richiedere più tempo del necessario o, peggio ancora , non vengono mai completato del tutto . Fortunatamente, ci sono passi che possiamo fare per migliorare la nostra concentrazione , calmare le nostre menti caotiche in modo da poter condurre una vita più felice , più produttive . Pratica

Anche se è forte la tentazione di cercare un veloce, facile cura per domare i vostri pensieri sparsi , la chiave per la concentrazione è pratica , pratica, pratica . Quando trovi la tua mente alla deriva , semplicemente reindirizzare . Quanto più si fa , più forte la vostra concentrazione sarà . Educatore sanitario internazionale Terrie Heinrich Rizzo suggerisce di utilizzare un segnale fisico per " ricordare il vostro cervello a concentrarsi " nel suo articolo del giugno 2006 IDEA Fitness Journal. Lei suggerisce la scelta di un'azione come schioccare le dita ogni volta che la tua mente inizia ad allontanarsi . Come il cane di Pavlov , presto allenare la tua mente a ri - messa a fuoco .

Altri esercizi Rizzo suggerisce di includere " selettiva ri - messa a fuoco. " Scegliere un suono individuale di concentrarsi su , come un ventaglio o una voce individuale . Concentratevi sul bloccando tutti gli altri rumori per alcuni secondi prima di passare ad un altro e poi un altro . Fate questo per 1 minuto più volte al giorno e alla fine si rafforzerà la vostra attenzione .
Nutrition

Il cervello si nutre di glucosio e ha bisogno di una fornitura costante vicino per funzionare correttamente . Ma , secondo Robert Nixon nel suo 7 gennaio 2009 , l'articolo 'Live Science ' , " Brain Food : Come mangiare intelligente , " non solo qualsiasi glucosio farà . Alimenti a basso indice glicemico , come cereali integrali , verdure e frutta sono i migliori , perché abbattere più lentamente e forniscono il cervello di una fonte stabile di combustibile .

Si dovrebbe anche guardare le dimensioni e la frequenza del pasti. Mangiare più piccoli pasti durante la giornata è molto più vantaggioso di due o tre grandi. Tutti abbiamo sperimentato lo spegnimento mentale che si verifica dopo un pasto abbondante . Glicemia alta e l'eccessiva assunzione di cibo mettere in pericolo piuttosto che rafforzare la concentrazione e la memoria . Secondo l'articolo di Nixon , "Il cervello funziona meglio con circa 25 grammi di glucosio in circolazione nel sangue . "
Breathing

Proprio come istruttori di yoga hanno state dicendo da anni , una corretta respirazione gioca un ruolo importante nel rafforzamento della concentrazione . Secondo G. Frank Lawlis , Ph.D. , nella sua 2 febbraio 2009 , ' Psychology Today ' articolo, " riqualificazione del cervello ADHD , " praticare la respirazione di pancia rinforza la concentrazione e forse anche solleva IQ Attraverso la respirazione di pancia , ti alleni a respirare profondamente usando il diaframma , piuttosto che superficialmente attraverso il petto . Quanto profondamente si respira riflette la quantità di tensione si portano nel vostro corpo . Attraverso la respirazione di pancia , si rilascia lo stress e la tensione , che sono tra i principali scarsa concentrazione .