Salute e malattia
Concentrarsi significa focalizzare l'attenzione su un solo obiettivo. Sovraccarico sensoriale e multitasking rendono difficile mantenere la concentrazione. Senza di essa, i talenti non si sviluppano, i compiti richiedono più tempo o restano incompiuti. Esistono passi concreti per migliorarla.
Non esiste scorciatoia: la chiave è la pratica. Quando la mente divaga, riportarla al compito. Più lo si fa, più la concentrazione si rafforza. L'educatrice Terrie Heinrich Rizzo (IDEA Fitness Journal, giugno 2006) suggerisce un segnale fisico (es. schioccare le dita) ogni volta che la mente vaga: come il cane di Pavlov, si addestra il cervello a rifocalizzarsi.
Altri esercizi: "rifocalizzazione selettiva". Scegliere un suono (ventilatore, voce singola), bloccare tutto il resto per alcuni secondi, poi passare a un altro. 1 minuto, più volte al giorno.
Il cervello consuma glucosio e ne richiede un apporto costante. Non qualsiasi glucosio: alimenti a basso indice glicemico (cereali integrali, verdure, frutta) si degradano lentamente, fornendo carburante costante.
Pasti piccoli e frequenti sono meglio di 2-3 pasti abbondanti. Il "blackout" mentale dopo un pasto pesante è reale: glicemia alta e eccesso di cibo danneggiano focus e memoria. Il cervello funziona meglio con ~25 g di glucosio circolante (Live Science, 2009).
La respirazione diaframmatica ("a pancia") rafforza la concentrazione e forse alza il QI (G. Frank Lawlis, Psychology Today, 2009). Respirare profondamente col diaframma invece che superficialmente col torace rilascia stress e tensione, nemici della concentrazione.
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