Salute e malattia

Come impedire Fibromialgia

La fibromialgia colpisce circa il 5 % della popolazione mondiale . Negli Stati Uniti , stima che 10 milioni di persone soffrono di sintomi della fibromialgia . E 'più prevalente nelle donne , ed è spesso visto a fratelli, figli e madri nella stessa famiglia . Potreste essere in grado di ridurre il rischio di fare alcuni cambiamenti dello stile di vita . Cambiamenti nella dieta , con un incremento nella riduzione esercizio fisico e lo stress andrà un lungo cammino nella prevenzione dei sintomi della fibromialgia . Cose che ti serviranno
Verdure fresche
pollame , pesce, uova , carni magre
6-8 bicchieri di acqua pulita
CD di rilassamento o nastri
paio di scarpe comode e contapassi

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Dietetica eliminazione
1

Rimuovere tutti gli alimenti trasformati dalla vostra dieta . Essi sono spogliati di valore nutritivo . Cominciare rimuovendo fast food dalla vostra dieta . Una volta appreso che , cominciare a rimuovere gli alimenti preconfezionati dalla vostra dispensa e frigorifero . Sono caricati con conservanti e ingredienti artificiali .
2

eliminare tutto lo zucchero bianco e prodotti di farina bianca dalla vostra dieta quotidiana . Sono causa di squilibri alimentari nel vostro sistema digestivo . I cereali integrali sono una scelta migliore .
3

Eliminare tutte le bevande gassate , sia regolare e una dieta . Essi sono privi di sostanze nutritive e sono molto acidi .
Buone scelte nutrizionali
4

aumentare l'assunzione di verdure fresche . Buone scelte sono verdure a foglia verde, broccoli e fagiolini.
5

Aumentare l'assunzione di proteine ​​. Buone scelte sono carni magre rosse , pollame senza pelle , pesce e uova . Pesce e uova sono particolarmente sano a causa della loro omega-3 livelli .
6

Aumentare l'assunzione di acqua . Buone scelte sono osmosi inversa e acqua di sorgente . Bere almeno 6-8 bicchieri di acqua al giorno .
Ridurre lo stress
7

Tenere un diario e rilasciare le vostre idee di stress attraverso la scrittura . E 'un modo terapeutico per aiutare a identificare e risolvere i problemi .
8

Acquista un relax o guidata CD di immagini e ascoltare frequentemente . Essa vi permetterà di trascorrere del tempo concentrandosi sulla pace interiore e relax .
9

Prendere in considerazione una meditazione o una classe di yoga . Sono semplici e collaudate tecniche di rilassamento che possono cambiare la chimica del corpo .
Get Up e Get Out
10

comprare un paio di scarpe comode e muoversi. Inizia a camminare per brevi distanze e lavorare per 10.000 passi al giorno .
11

Prendere in considerazione una classe di esercizio in un centro ricreativo locale o YMCA . Nuoto, acqua gym , yoga , tai chi e la danza sono buone scelte .
12

Uscire e trascorrere del tempo con gli altri . Non isolare in casa . Partecipa a gruppi di sostegno , corsi di ginnastica o sessioni di lettura del libro .