Prevenzione della Fibromialgia: Cambiamenti nello Stile di Vita e Riduzione del Rischio

La fibromialgia colpisce circa il 5% della popolazione mondiale. Negli Stati Uniti, si stima che 10 milioni di persone soffrano di sintomi di fibromialgia. È più prevalente nelle donne, ed è spesso vista in fratelli, figli e madri nella stessa famiglia. Potreste essere in grado di ridurre il vostro rischio facendo alcuni cambiamenti nello stile di vita. Cambiamenti dietetici, un aumento dell'esercizio e la riduzione dello stress andranno molto lontano nella prevenzione dei sintomi della fibromialgia.

Istruzioni

Eliminazione Dietetica

1. Rimuovete tutti i cibi processati dalla vostra dieta. Sono privati del valore nutrizionale. Iniziate rimuovendo il cibo spazzatura dalla vostra dieta. Una volta che avete padroneggiato questo, iniziate a rimuovere il cibo preconfezionato dalla vostra dispensa e frigorifero. Sono carichi di conservanti e ingredienti artificiali.

2. Eliminate tutti i prodotti a base di zucchero bianco e farina bianca dalla vostra dieta quotidiana. Causano squilibri dietetici nel vostro sistema digerente. I cereali integrali sono una scelta migliore.

3. Eliminate tutte le bibite gassate, sia normali che dietetiche. Sono prive di nutrienti e altamente acide.

Buone Scelte Nutrizionali

4. Aumentate l'assunzione di verdure fresche. Buone scelte sono verdure a foglia verde, broccoli e fagiolini.

5. Aumentate l'assunzione di proteine. Buone scelte sono carni rosse magre, pollame senza pelle, pesce e uova. Pesce e uova sono particolarmente sani grazie ai loro livelli di omega-3.

6. Aumentate l'assunzione di acqua. Buone scelte sono osmosi inversa e acqua di sorgente. Bevete almeno 6-8 bicchieri d'acqua al giorno.

Ridurre lo Stress

7. Tenete un diario e liberate le vostre idee stressanti attraverso la scrittura. È un modo terapeutico per aiutarvi a identificare e risolvere i problemi.

8. Comprate un CD di rilassamento o immaginazione guidata e ascoltatelo frequentemente. Vi permetterà di trascorrere tempo concentrandovi sulla pace interiore e il rilassamento.

9. Considerate di prendere una lezione di meditazione o yoga. Sono tecniche di rilassamento facili e comprovate che possono cambiare la chimica del corpo.

Alzatevi e Uscite

10. Comprate un paio di buone scarpe da camminata e muovetevi. Iniziate camminando brevi distanze e lavorate verso 10.000 passi al giorno.

11. Considerate di prendere una lezione di esercizio in un centro ricreativo locale o YMCA. Nuoto, aerobica in acqua, yoga, tai chi e danza sono buone scelte.

12. Uscite e trascorrete tempo con gli altri. Non isolatevi a casa. Unitevi a gruppi di supporto, lezioni di esercizio o sessioni di lettura.