Esercizi per i trigger point: sollievo dal dolore efficace

I trigger point sono aree dolorose formate da muscoli annodati. Possono causare dolore cronico severo in tutto il corpo, anche in zone lontane dal nodo. Comunemente associati a condizioni come fibromialgia e dolore miofasciale cronico, il dolore da trigger point può essere alleviato da corretta identificazione e prevenzione, che include l'esercizio.

Esercizio

L'obiettivo degli esercizi per i trigger point è sciogliere il nodo comprimendolo o rotolandoci sopra. Fate rotolare un mattarello o un dispositivo specifico per trigger point su gambe o braccia. Se il mattarello passa su qualcosa che sembra un nodulo nel muscolo e causa dolore, è probabile che sia un trigger point. Una volta identificato, rotolate delicatamente il mattarello o il dispositivo sull'area finché il trigger point non diminuisce.

Altri consigli

Allenamento con i pesi ed esercizio cardiovascolare possono aiutare con i trigger point. Tuttavia, se i punti sono attivi e causano dolore, limitate l'attività a solo stretching leggero, poiché l'esercizio intenso può aggravare ulteriormente i trigger point. Una volta che il dolore dai trigger point attivi svanisce, iniziate lentamente una routine che includa esercizi di allungamento muscolare. Una volta in una routine stabile, si consiglia di esercitarsi due volte a settimana.

Perché l'esercizio aiuta

L'esercizio e lo stretching aiutano i trigger point perché favoriscono l'afflusso di sangue nell'area interessata. Quando c'è più sangue nei muscoli, la fascia e le fibre sono più flessibili, rendendo più difficile la formazione di trigger point. Impegnandosi in attività regolare, la maggiore flessibilità di articolazioni e muscoli rende difficile la formazione di trigger point, mentre articolazioni rigide rendono i muscoli più immobili e favoriscono i trigger point.

Migliori esercizi

Per un modo efficace di esercitare i trigger point, comprate una palla di gomma dura. Mettetela in un calzino per evitare scivolamenti. Poi, appoggiandovi al muro o sdraiandovi sulla palla, premete sul trigger point per circa 10 secondi.

In palestra, esercizi cardiovascolari leggeri come bici e nuoto sono utili all'inizio. Anche un po' di pesi come leg press e curl per rafforzare i muscoli. Per i migliori risultati, parlate con un trainer su quali routine sono giuste per voi.