Salute e malattia
L'esaurimento da caldo in bici si previene con poche semplici precauzioni e mantenendo il corpo ben idratato. Proteggersi dal caldo solare mantiene la salute e migliora le prestazioni ciclistiche. Ma alcuni ciclisti non realizzano che bere frequentemente è essenziale per una buona gara. Anche quando non c'è sete, il corpo ha ancora bisogno di reintegro idrico, e acqua ed elettroliti nelle bevande sportive soddisfano il bisogno.
Bevi acqua fresca prima che la gara inizi. Il ciclista dovrebbe bere almeno 480 ml (16 oz) d'acqua prima dell'esercizio per prevenire l'esaurimento da caldo. L'acqua fresca abbassa la temperatura corporea prima di iniziare.
Porta alcune borracce d'acqua o bevande sportive. Se porti uno zaino puoi tenerle lì, o sul telaio. La maggior parte dei negozi di bici vende portaborracce che si attaccano al telaio metallico, appena sotto la sella. Sono sicuri e comodi per borracce standard.
Riposa frequentemente e allontanati dalla luce diretta. Fermarti sotto un ponte, cavalcavia o albero ombreggiato aiuta a raffreddarti. Qualche sorso d'acqua fresca a questo punto è buona idea. Gli elettroliti nelle bevande sportive proteggono dalla disidratazione, assumine anche quelli.
Porta alcuni gel pack. Possono stare nello zaino. Se ti senti surriscaldato, metti un gel pack sulla fronte per abbassare la temperatura corporea.
Obbligati a bere frequentemente, almeno ogni 15 minuti per assicurarti di non disidratarti. Anche se non hai sete, il corpo ha ancora bisogno di liquidi. Mantenere gli elettroliti in equilibrio renderà la pedalata più riuscita e preverrà l'esaurimento da caldo.
Colpo di calore