Strategie Efficaci per Prevenire il Reflusso Acido: Dieta e Stile di Vita
Prevenire il reflusso acido
Il reflusso acido (MRGE) è una condizione in cui contenuti gastrici e acido risalgono nell'esofago causando bruciore che, nel tempo, danneggia l'esofago. Molti usano antiacidi o farmaci riduttori d'acido, altri farmaci su prescrizione. Secondo il Bethany Medical Center ("Malattia da reflusso gastroesofageo e bruciore di stomaco"), il 44% di chi soffre di reflusso può prevenirne la ricorrenza cambiando dieta. Insieme alla dieta, alcuni cambiamenti dello stile di vita aiutano. Ecco come prevenire il reflusso.
Istruzioni passo-passo
- Controlla le bevande - Tutte le bibite gassate, bevande caffeina (bibite, tè), caffè (anche decaffeinato) causano reflusso. L'alcol aumenta la secrezione acida. Limita o elimina queste bevande.
- Riduci frutta e verdura acide - Agrumi e succhi (pompelmo, limone, arancia, succo d'arancia) aumentano il rischio. Verdure acide come pomodori e cipolle anche. Preferisci banane, mele, pere; carote, piselli, patate, fagiolini.
- Salta l'aglio - Troppo aglio aumenta il reflusso e indebolisce lo sfintere esofageo inferiore (LES). Se lo mangi per motivi cardiovascolari, prova integratori o limita a 1 spicchio tritato (4 mg) al giorno.
- Evita certi dolci - Cioccolato, menta piperita e menta verde indeboliscono il LES causando reflusso. Se serve cioccolato, prova la carruba come alternativa sana.
- Niente pepe e peperoncini - Sebbene salutari, peperoncini e pepe danneggiano chi ha reflusso cronico: peggiorano la mucosa esofagea sensibile causando bruciore. Usa origano, timo, paprika, salvia.
- Pasti più piccoli - Il reflusso può derivare da troppo cibo in una volta. Il sovraccarico rende difficile la digestione e causa risalita nell'esofago. Prova 5 pasti piccoli al giorno invece di 3 grandi.
- Fai una passeggiata - Dopo i pasti cammina per dare tempo alla digestione. Mantiene anche posizione eretta, importante per impedire la risalita del cibo.
- Cena presto - Ultimo pasto almeno 2-3 ore prima di dormire per permettere la digestione. Mangiare prima di letto è la causa n.1 del reflusso.
- Dormi con testa sollevata - Secondo HealthCentral.com, il 75% dei reflusso soffre sintomi notturni. Dormi supino con testa sollevata (tavola reflusso, cuscino a cuneo, cuscini extra). Testa e busto sollevati impediscono la risalita acida notturna.
- Dormi sul lato sinistro - Dormire a sinistra tiene lo stomaco ad angolo più basso dell'esofago impedendo la risalita acida. Evita anche pressione sul LES riducendo rischio di apertura.
- Evita certi antidolorifici - Ibuprofene, aspirina, naprossene aumentano il rischio di reflusso. Limita questi o usa paracetamolo. Segui sempre dosaggi, mai superare dose raccomandata.
- Altri modi per prevenire il reflusso
• Smetti di fumare. Il fumo aumenta acidi gastrici riducendo la protezione della saliva sull'esofago. Danneggia direttamente l'esofago rendendolo più vulnerabile.
• Perdi peso. I sovrappeso soffrono più di reflusso.
• Evita pantaloni stretti - Abbigliamento aderente, soprattutto in vita, aumenta il rischio.
- Goditi una vita sana - Vivere senza reflusso né farmaci vale la rinuncia a qualche cosa. Mangia sano, fai esercizio, dormi bene, goditi la vita libera dal reflusso.