Salute e malattia
La migliore azione è, ovviamente, non sviluppare un gibbo da vecchi in primo luogo. Una volta che ce l'avete, non potete eliminarlo; ma potete adottare misure preventive per evitare questa condizione.
Il gibbo (cifosi) è una forma avanzata di osteoporosi che resulta in una posizione curvata in avanti. Nei casi gravi, l'individuo è così piegato che il viso guarda verso terra. La condizione prese il nome dalla frequenza con cui le donne anziane sviluppavano questa condizione. Donne e uomini sviluppano ancora gibbi, ma oggi si sa molto di più su prevenzione e trattamento dell'osteoporosi.
Per evitare la cifosi, prima di tutto assicuratevi di assumere abbastanza calcio. Non aspettate i 50 anni. Iniziate presto. In secondo luogo, fate esercizi specifici per la cifosi, che dovrebbero prevenire il gibbo. Inoltre, muovetevi. Se state troppo seduti, i muscoli addominali si indeboliscono e i tendini posteriori delle gambe si irrigidiscono. Questo fa inarcare la persona e sviluppare un gibbo.
Fate l'allungamento pettorale, secondo Pilates-back-joint-exercise.com. Sdraiati su un tappetino con ginocchia piegate e mani alla base del cranio. Premete delicatamente i gomiti a terra. Sentirete una trazione sotto le ascelle e sul petto. Mantenete coste e scapole a contatto col tappeto. Rilasciate i gomiti e ripetete finché sentite i muscoli pettorali tesi rilasciare tensione.
Sdraiati a terra, usate una corda o banda elastica per l'allungamento degli hamstrings. Avvolgete la banda sotto un piede e tenete le estremità con le mani. L'altra gamba è tesa in avanti e piatta a terra. Espirate e sollevate la gamba (quella con la banda) dritta in alto. Date un leggero strattone alla banda. Dovreste sentire una trazione nella parte posteriore della coscia. Mantenete per qualche secondo e poi abbassate la gamba, allentando la tensione. Questo rafforza le gambe, che vi sostengono, e vi permette di mantenere una postura migliore.
Sedete su un tappetino con schiena dritta e gambe tese in avanti. Se gli hamstrings sono tesi, piegate le ginocchia. Avvolgete una banda elastica attorno ai piedi. Tenete le estremità con entrambe le mani. Tirando le mani verso la vita, espirate. I palmi si guardano. Continuate a tirare. I gomiti si muovono indietro. Le scapole si avvicinano. Ripetete 10 volte. È un buon esercizio per la schiena, chiamato rematore laterale.
La Dott.ssa Sydney Bonnick, direttrice dei Servizi Osteoporosi alla Cooper Clinic di Dallas, raccomanda questo esercizio per la colonna: sdraiati a pancia in giù con un cuscino sotto il bacino, braccia e mani palmo in su lungo il corpo. Ancora i piedi sotto una sbarra sotto una sedia o sotto il divano. Sollevate lentamente testa e spalle. Mantenete e abbassate. Ripetete più volte. Se avete già fratture vertebrali, non fatelo senza consultare il medico. È simile alla posa del cobra nello yoga, tranne che nel cobra i palmi sono in basso.
Lavorate su equilibrio e coordinazione, per prevenire cadute che causano fratture. Camminate sulle punte; camminate sui talloni. Fate la "grapevine": passo sinistro attraversa davanti al destro, poi passo destro a destra. Ripetete muovendovi a destra. Passo sinistro a sinistra e attraversate davanti col destro, ripetete muovendovi a sinistra.
Intrecciate le mani dietro la schiena e allontanatele dalla schiena. Le scapole si avvicineranno. Sentirete questo nelle braccia e nella parte bassa della schiena.
Esercizi da evitare, secondo Osteopenia3.com: toccare le punte dei piedi o qualsiasi movimento che richieda piegarsi in avanti alla vita. Fratture da schiacciamento spontanee possono avvenire uscendo da questa posizione. Evitate jogging, salto con la corda, aerobica ad alto impatto, corsa, calcio, football e hockey. Potete invece fare sollevamento pesi progressivo, camminata e salita scale.
Fratture ossee