Alimenti per abbassare la pressione arteriosa: una guida dietetica

Sapete che ci sono molti alimenti che abbassano la pressione arteriosa? Insieme all'esercizio, regolare la vostra dieta, anche leggermente, può invertire l'ipertensione e l'ipertensione arteriosa. Trovare alimenti che abbassano la pressione arteriosa non è difficile se sapete cosa cercare e cosa evitare. Continuate a leggere per consigli sull'abbassamento della pressione arteriosa attraverso un'alimentazione sana.

Istruzioni

1. Il sale e il sodio sono comunemente incolpati per l'aumento della pressione arteriosa quindi volete cercare alimenti che sono bassi in sodio. State lontani da patatine salate, usate salsa di soia a basso contenuto di sodio quando cucinate e controllate l'informazione nutrizionale prima di prendere il vostro barattolo preferito di salsa di pomodoro.

2. Molti alimenti che abbassano la pressione arteriosa si trovano nel reparto prodotti freschi o surgelati del supermercato. Se viene in una scatola è molto probabile che sia pieno di sale. Se possibile comprate sempre verdure e frutta fresche o surgelate. Se dovete comprare beni in scatola sciacquate il cibo con acqua prima di servire. Questo funziona per verdure in scatola come piselli, fagioli e mais così come tonno in scatola e cocktail di frutta.

3. Alimenti bassi in grassi totali e saturi aiuteranno ad abbassare la pressione arteriosa. Ancora questo significa evitare patatine grasse e salate, torte e biscotti processati e condimenti per insalata regolari. Invece optate per patatine o cracker al forno, biscotti d'avena e condimenti per insalata a basso contenuto di grassi o vinaigrette.

4. Incorporate più cereali nella vostra dieta. Pane e pasta integrali sono entrambi alimenti che abbassano la pressione arteriosa. Se mangiate cereali per colazione cercate varietà d'avena e cereali come Multi-Grain Cheerios o Kashi Whole Grain cereals.

5. Frutta e verdura giocano una parte estremamente importante nell'abbassare la pressione arteriosa. Mangiate 4-5 porzioni di entrambi frutta e verdura al giorno. Ricordate che la frutta secca (mirtilli rossi e albicocche) e succhi di frutta e verdura contano come una porzione. Se avete difficoltà a mangiare così tanti prodotti fate un'insalata e ottenete 2-3 porzioni in una volta, mangiate una casseruola o saltato in padella per cena e ottenete multiple porzioni di verdure, mangiate una banana a colazione e una mela e formaggio come spuntino di metà mattina.

6. Alimenti ad alto contenuto di fibre sono solitamente alimenti che abbassano la pressione arteriosa anche. Avocado, lamponi, pompelmo, patate dolci, cereali di crusca (o muffin), fagioli neri e fagioli di Lima sono tutti pieni di fibre. Potete anche cospargere semi di lino nelle ricette per aumentare l'assunzione di fibre e abbassare la pressione arteriosa. Usate semi di lino in pastella per pancake, su insalate, o in farina d'avena. È praticamente insapore ma aggiunge un potente pugno di fibre.

7. Limitate l'assunzione di carne, specialmente carne rossa. È stato trovato che i vegetariani hanno pressione arteriosa significativamente più bassa dei loro amici mangiatori di carne. Se non potete tagliare completamente la carne dalla vostra dieta rimuovete il grasso prima di cucinare, optate per petti di pollo senza pelle, e attenetevi a carne bianca. Usate tacchino macinato invece di manzo macinato e comprate solo carne macinata con il contenuto di grasso più basso come 93/7. Evitate cose come salsicce, hot dog, e carne per pranzo processata che sono alte in sodio.