Salute e malattia
L'esercizio quotidiano si è dimostrato efficace per aiutare individui a rischio a prevenire o controllare l'ipertensione. Il rischio aumenta con l'età e può essere influenzato da aumento di peso, obesità, colesterolo alto. Chi ha condizioni croniche o familiarità per diabete/malattie cardiache è a rischio. Se la pressione è moderatamente alta, l'esercizio può bastare per evitare farmaci. Se già usi farmaci, l'esercizio li rende più efficaci. Scopri come usare l'esercizio per abbassare l'ipertensione.
Abbassa la pressione con esercizio cardiovascolare. L'attività aerobica è il modo n.1 per costruire un cuore forte.
Usa pesi liberi e macchine per un allenamento total body. Aumentare la massa muscolare brucia più calorie, portando a maggior riduzione grasso e peso.
Stabilisci obiettivi di fitness e premiati quando li raggiungi. Abbassare la pressione con l'esercizio richiede cambiamento di stile di vita, non soluzione a breve termine.
Unisciti a un gruppo di cammino/corsa e usa gli altri come motivazione. Studi: chi si allena col partner ha 3 volte meno probabilità di saltare un allenamento programmato.
Riduci rischi (ipertensione, obesità, cardiopatie, diabete tipo II) incorporando 30 min di attività aerobica nella routine quotidiana.
Scegli un'attività fisica che ti piace. Camminare, correre, bici, sport come basket o softball con amici: ottimi modi per divertirsi esercitandosi.
Esercitati al tuo orario ottimale. Se sei mattiniero, allena presto quando sei più energico per massimizzare i benefici.
Crea piani alternativi per intervalli di 15, 30, 45, 60 minuti. Così elimini la scusa "non ho tempo".
Sii creativo nel massimizzare opportunità per un rapido allenamento aerobico. Parcheggia più lontano, vai in bici al negozio invece di guidare. Le calorie extra bruciate si accumulano nel tempo.
Mangia sano per massimizzare i risultati dell'esercizio.
Ipertensione arteriosa