Abbassare il colesterolo: guida completa per la salute del cuore

Il colesterolo alto può portare a ipertensione e malattie cardiache. È importante controllarlo regolarmente e mantenere uno stile di vita sano per evitare problemi a lungo termine. Vari modi per ridurre il colesterolo e mantenere il cuore efficiente.

Istruzioni

1. Conosci i tuoi valori HDL e LDL, che compongono il colesterolo totale. HDL (colesterolo "buono") >60 mg/dl. LDL (colesterolo "cattivo") <100 mg/dl.

2. Evita cibi ricchi di grassi saturi, sale e zucchero, che causano malattie cardiache. Limita carne rossa, bibite, fritti a ~1 volta/settimana. Non fumare: il fumo altera negativamente LDL e HDL.

3. Mangia cibi sani per prevenire l'accumulo di placche: frutta, verdura, noci, fibre, tè verde, pesce. Questi alimenti rivestono le arterie e favoriscono il transito intestinale evitando accumuli.

4. Esercizio ≥4 volte/settimana per 40 minuti. Alza HDL, abbassa LDL. Scegli attività aerobiche per massimi risultati.

5. Considera integratori come olio di pesce. Omega-3 riduce colesterolo abbassando la pressione e riducendo la formazione di coaguli. Disponibile in negozi di vitamine.

6. Parla col medico per farmaci prescritti (ultima spiaggia se dieta/esercizio non bastano). Statine (più usate): inibitori che abbassano LDL e alzano HDL.