Salute e malattia
Sondaggi trasversali (Journal of Human Hypertension, gen 2003): ipertensione sistolica isolata (ISI) comune negli anziani, ma trattata meno dell'ipertensione diastolica. ISI associata a ↑rischio infarto, ictus, insufficienza renale. Tuttavia, cambiamenti nello stile di vita controllano la pressione sistolica (valore superiore).
Riducete il sale. NHLBI: americani consumano più sale del necessario. Raccomandazione: ≤1 cucchiaino/die (sale da tavola). Ipertesi: ancor meno. Restrizione sodio: verdure fresche/surgelate vs conserve; limitare cibi pronti/processati/istantanei (alto sodio); scegliere varianti basso sodio/senza sale aggiunto.
Aumentate l'attività fisica. Mayo Clinic: esercizio → ↓sistolica 5-10 mmHg → miglior salute cuore. 15-30 min × 3/settimana benefico per cuore/polmoni. Cammino, bici, cyclette, nuoto, acquagym, corsa sul posto, attrezzi fitness (ellittica) = aerobici basso impatto, sicuri per anziani.
Dimagrite e seguite dieta a basso grasso. Tanta frutta/verdura fresca, limitate caffeina/alcol. Donne ≤1 drink/die, uomini ≤2. Ma alcol può alzare molto la pressione in alcuni → se è il vostro caso, evitatelo del tutto.
Smettere di fumare. Nicotina costringe vasi → cuore batte più veloce → ↑temporanea pressione.
Rilassatevi. Stress/ansia alzano pressione. Stress non direttamente causa ipertensione cronica, ma comportamenti da stress (alcol, cattiva alimentazione → aumento peso, sedentarietà da depressione, sonno insufficiente) ↑entrambi valori. Respirazione lenta/profonda, più sonno, yoga (stretching/posizioni base).
Ipertensione arteriosa