Capire la Pressione Sistolica: Chiave per la Salute del Cuore

Oltre 50 milioni di adulti USA hanno ipertensione. Due letture: sistolica = pressione sui vasi durante il battito; diastolica = tra i battiti. La sistolica è il miglior indicatore della salute cardiaca globale.

Esercizio

Vitale per stile di vita sano, specie cuore. Attività fisica abbassa pressione quanto alcuni farmaci. In media, chi si allena ↓sistolica 5-10 mmHg. Per alcuni, basta per evitare farmaci.

Nuoto

Ottimo aerobico iniziale. Evita dolori/usura esercizi peso-carico. Obiettivo frequenza cardiaca 110-120 bpm. Nuotare ≥30 min/die.

Camminata Veloce

Altro ottimo inizio. Stesso target FC 110-120. Iniziate passo normale 1 isolato. Aumentate finché respirate un po' più veloce ma non affannate. Mantenete ≥20 min, poi rallentate 10 min per defaticamento.

Bicicletta

Divertente, molto aerobico. Seduti → ottimo per artrite/mal di schiena. Iniziate comodi, accelerate finché respirate più veloce. Mantenete ≥40 min, poi rallentate.

Osservazioni

Iniziate piano, progredite col tempo. Fermatevi se: dolore toracico, vertigini, dolore braccia/mandibola, dispnea, affaticamento eccessivo. Sempre consultate medico prima di nuova attività.