Salute e malattia
Si ha ipertensione quando le letture superano 120/80. Sintomi: mal di testa, vertigini, nausea, visione offuscata. Spesso però non ci sono sintomi: per questo è chiamata "killer silenzioso". Esistono farmaci efficaci, ma per un approccio olistico ecco come controllarla senza medicine.
Segui una dieta salutare per il cuore. La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) funziona bene: combina cibi a basso contenuto di grassi, cereali integrali, basso zucchero in modo equilibrato. Assicura giuste quantità di potassio, magnesio e altri nutrienti essenziali per una buona pressione.
Esercitati regolarmente. L'esercizio rafforza il cuore; un cuore più forte non deve lavorare tanto, riducendo la pressione sulle arterie. Possono servire 3 mesi per vedere i pieni benefici, che durano solo se mantieni la routine.
Riduci lo stress e pratica il rilassamento. Lo stress non è ufficialmente collegato all'ipertensione, ma ridurlo porta benefici che includono pressione più bassa.
Elimina cattive abitudini. Smettila di fumare e bevi con moderazione. Il fumo restringe le arterie, riduce il flusso sanguigno e alza la pressione, aumentando rischi di cardiopatie, ictus, infarto. Alcol eccessivo causa aumento di peso che influenza la pressione. Ridurre l'alcol abbassa i valori.
Metti te stesso e la tua salute al primo posto. Per controllare la pressione devi prenderti cura di te. Dieta, esercizio, riduzione stress, eliminazione vizi abbassano i valori, ma vanno seguiti costantemente. La gestione del tempo è essenziale: programma esercizio, prepara i pasti in anticipo, riserva tempo giornaliero per te. Seguendo questi passi vedrai la pressione scendere.
Ipertensione arteriosa