Salute e malattia

Come controllare la pressione arteriosa senza medicina

Una persona ha la pressione alta , quando le sue letture superano 120/80 . I sintomi di alta pressione sanguigna includono mal di testa , vertigini , nausea e visione offuscata . Va notato che le persone spesso non hanno sintomi con alta pressione sanguigna . E 'spesso definito come " il killer silenzioso" per questo motivo. Ci sono farmaci che controllano efficacemente la pressione alta . Per le persone che desiderano adottare un approccio più olistico o naturale , i seguenti suggerimenti vi fornirà informazioni su come controllare la pressione alta senza medicine . Istruzioni
1

seguire una dieta sana per il cuore . Il DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ), la dieta funziona molto bene per controllare la pressione arteriosa alta . Questa dieta combina basso contenuto di grassi , cereali integrali e basso - zuccherato alimenti in modo bilanciato. Assicura che si consumano le corrette quantità di potassio , magnesio e altri nutrienti essenziali che aiutano a mantenere una buona pressione sanguigna. Un link alla dieta è nella sezione Risorse .
2

esercizio fisico regolarmente per abbassare la pressione sanguigna . Esercizio fisico rende il cuore più forte . E quando il cuore è più forte , non deve lavorare duro . Ciò si traduce in una minore pressione sulle arterie e ipotensione . Si può richiedere fino a 3 mesi per vedere tutti i benefici dell'esercizio fisico sulla pressione sanguigna, e gli effetti durerà solo se si tiene fede ad un esercizio di routine .
3

Ridurre lo stress e la pratica di rilassamento . Lo stress non è stato ufficialmente collegato con alta pressione sanguigna , ma riducendola ha benefici per la salute che includono la pressione sanguigna più bassa .
4

Eliminare le cattive abitudini . Smettere di fumare e di bere con moderazione . Il fumo provoca il restringimento delle arterie , che a sua volta porta a meno il flusso di sangue e la pressione alta . Questo mette le persone a più alto rischio per le malattie cardiache , ictus e infarto . Consumo eccessivo di alcol porta ad aumento di peso, che colpisce la pressione sanguigna . Ridurre i livelli di alcol ha dimostrato di abbassare i valori della pressione sanguigna .
5

Mettetevi e la vostra salute prima . Per controllare la pressione arteriosa alta , si deve prendere cura di te . La corretta dieta , esercizio fisico , riduzione dello stress ed eliminando le cattive abitudini si tradurrà in letture di pressione sanguigna più bassi, ma devi seguire continuamente. La gestione del tempo è essenziale per una buona salute . Pianificare il vostro giorno per includere l'esercizio , preparare i pasti in anticipo , e permettere una certa quantità di tempo ogni giorno per "me" tempo. Se si segue questa procedura , si vedrà letture di pressione sanguigna inferiori .