Pressione diastolica: gestione e stile di vita per valori sani

Definizione e target

Pressione diastolica = pressione nelle arterie tra un battito e l'altro (cuore a riposo). NIH: sana <60 mmHg. >90 = ipertensione diastolica → rischio ictus e cardiopatia.

Passi per controllarla

1. Consulta il medico: farmaci + cambiamenti stile di vita.

2. Perdi peso: se in sovrappeso, -10 kg (NIH). Calcola peso ideale.

3. Esercizio aerobico 30 min/giorno: cammino, corsa, bici, nuoto.

4. Dieta ricca di frutta/verdura, povera di grassi/colesterolo: spuntini sani (carote, mele), al ristorante scegli frutta invece di patatine.

5. Mantieni le abitudini: la costanza è essenziale per tenere la pressione sotto controllo.