Esercizio per l'ipertensione: quanto velocemente abbassa la pressione?

Risultati in meno di un mese

La diagnosi di ipertensione spaventa (rischio infarto/ictus). Si vorrebbe abbassarla subito; i farmaci sembrano la via più rapida, ma l'esercizio sorprende per velocità. È più economico e porta effetti collaterali positivi che i farmaci non offrono.

Riduzione in 3-4 settimane

Secondo ACSM (American College of Sports Medicine), molti vedono calo significativo dopo 3-4 settimane di esercizio quotidiano. Il CDC elenca attività moderate: più intensa = meno tempo. Es.: basket 20 min, corda 15 min, giardinaggio 45 min.

Il podometro come alleato

Non tutti hanno 45 min per giardinare. Camminare conta. Studio Stanford 2007: chi usa podometro fa più esercizio e ha pressione più bassa. Piccolo dispositivo su cintura/braccio/scarpa conta i passi. ACSM: 10.000 passi/die = esercizio moderato raccomandato.

Effetti collaterali positivi

Mentre i farmaci hanno effetti indesiderati, l'esercizio ne genera di positivi: brucia calorie, riduce girovita, produce endorfine contro depressione e ansia.