Sollievo rapido: tecniche semplici per abbassare temporaneamente la pressione arteriosa

Ci sono momenti in cui la nostra pressione arteriosa può essere elevata, come quando siamo nervosi o ansiosi. Durante momenti come questi, dobbiamo abbassare la nostra pressione arteriosa almeno temporaneamente così da poter svolgere il compito at hand.

Istruzioni

1. Controllate la respirazione. A volte quando siamo nervosi o ansiosi, la nostra pressione arteriosa inizia a salire e a sua volta la nostra respirazione inizia a diventare irregolare — a volte fino al punto di iperventilazione. Potete controllare la respirazione facendo lunghi respiri profondi attraverso il naso e respirando a lungo, fuori attraverso la bocca.

2. Raffreddate il corpo. Il calore ha la tendenza ad aumentare la pressione arteriosa. Il vostro corpo deve lavorare di più per stare più fresco, significando che la vostra pressione arteriosa inizierà ad aumentare. Se iniziate a sentire che iniziate a sudare ancora di più e siete in un ambiente caldo, spostatevi in un'area più fresca per aiutare a rilassarvi, raffreddarvi e diminuire la vostra pressione arteriosa.

3. Calmate i pensieri. Spesso, le nostre menti sono i maggiori colpevoli nell'aumentare la nostra pressione arteriosa. Se abbiamo pensieri nella nostra mente che ci fanno diventare più ansiosi o nervosi, provate a pensare a cose che sono più calmanti. Immaginate cose nella vostra mente che vi fanno rilassare o tolgono lo stress. Immaginare cose come la vostra ultima vacanza rilassante o una bella giornata in spiaggia dovrebbe aiutarvi a mettervi nel frame of mind per rilassarvi.

4. Bevete più acqua. C'è un legame diretto tra disidratazione e pressione arteriosa elevata. Se bevete poca acqua e bevete molte bevande che contengono caffeina, che agiscono come diuretico, potreste voler iniziare a bere più acqua. Mantenersi adeguatamente idratati aiuterà a garantire che la vostra pressione arteriosa sia più bassa e a un livello normale. Mantenersi adeguatamente idratati in ogni momento aiuterà anche a mantenere il vostro corpo funzionante a un livello ottimale.

5. Spostatevi in un ambiente più calmo per aiutare ad abbassare la vostra pressione arteriosa. A volte quando siamo nel mezzo di un ambiente ad alto stress dove le cose sono rumorose e le cose impazziscono intorno a noi, la nostra pressione arteriosa salirà naturalmente. Rimuovetevi da un tale ambiente per aiutare ad abbassare il vostro livello di stress. Andate in un posto dove non c'è nessuno intorno, dove è tranquillo e dove potete sedere e rilassarvi senza essere disturbati.