Salute e malattia

Modi naturali per diminuire la pressione sanguigna

La pressione alta è un problema di salute serio , perché può aumentare il rischio di malattie cardiache o ictus . Molte persone possono soffrire di pressione alta senza saperlo , perché non avvertono alcun sintomo . Se il medico ha individuato i livelli di pressione sanguigna troppo alta , ci sono alcune cose che potete fare per abbassare la pressione sanguigna naturalmente . Per mantenere una dieta sana e di lavoro le attività di esercizio e relax nella vostra giornata , è possibile diminuire notevolmente i livelli di pressione arteriosa , con o senza farmaci . Alimentazione sana

Mangiare una dieta sana può aiutare a mantenere i livelli di pressione sanguigna corretta. Se si vuole diminuire la pressione sanguigna , scegliere gli alimenti che sono a basso contenuto di sodio e ricca di potassio , magnesio e calcio . Il piano di dieta migliore per diminuire la pressione arteriosa sottolinea frutta, verdura , latticini e cereali integrali . Evitare cibi grassi e limitare l'apporto di sodio a 1.500 mg al giorno o meno .

Si dovrebbe anche limitare l'assunzione di alcol . Gli uomini che hanno superato l'età di 65 anni e le donne dovrebbero limitare le bevande alcoliche a una o in meno al giorno , mentre gli uomini di età inferiore ai 65 devono solo consumare fino a due bevande alcoliche al giorno . Si dovrebbe anche smettere di fumare al più presto possibile .

Alcuni integratori possono anche aiutare a diminuire la pressione alta . Dovreste includere nella vostra dieta come prodotti alimentari , ma si può anche scegliere di portarli in forma di pillola supplemento . Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di supplemento . Gli integratori che possono aiutare con alta pressione sanguigna comprendono cacao ( cioccolato ) , gli acidi grassi omega-3 ( presenti nel pesce ) , aglio e olio di fegato di merluzzo .
Esercizio

Se siete in sovrappeso , si può abbassare la pressione sanguigna , perdendo anche solo qualche chilo . Tenere il passo con un esercizio di routine ti aiuterà anche a diminuire la pressione sanguigna . Cercare di ottenere 30 minuti al giorno di attività fisica al fine di mantenere livelli di pressione sanguigna .
Stress e Relax

persone che sperimentano un sacco di stress hanno un aumentato rischio di alta pressione sanguigna . Prova ad abbassare i livelli di stress prendendo tempo per esercitare o partecipare ad attività che ti piace , come perseguire un hobby o uscire con friends.Get abbondanza di sonno ogni notte , ed esercizi di pratica di rilassamento come la meditazione o la respirazione profonda . Praticare lo yoga o Pilates può essere anche rilassante. Si potrebbe anche considerare di spendere un po ' di tempo ogni giorno leggendo o fare una passeggiata .