Strategie naturali per abbassare l'ipertensione

L'ipertensione è un serio problema di salute, perché aumenta il rischio di malattie cardiache o ictus. Molte persone possono soffrire di ipertensione senza saperlo, perché non hanno sintomi. Se il medico ha identificato i tuoi livelli pressori come troppo alti, ci sono cose che puoi fare per abbassare la pressione naturalmente. Mantenendo una dieta sana e integrando esercizio e attività di rilassamento nella tua giornata, puoi ridurre notevolmente i livelli di pressione, con o senza farmaci.

Alimentazione sana

• Mangiare sano aiuta a mantenere livelli pressori corretti. Se vuoi abbassare la pressione, scegli cibi poveri di sodio e ricchi di potassio, magnesio e calcio. La migliore dieta per abbassare la pressione enfatizza frutta, verdura, latticini e cereali integrali. Evita cibi grassi e limita l'assunzione di sodio a 1.500 mg al giorno o meno.

  Dovresti anche limitare l'alcol. Uomini over 65 e donne dovrebbero limitare le bevande alcoliche a una o meno al giorno, mentre uomini under 65 dovrebbero consumarne fino a due al giorno. Dovresti smettere di fumare il prima possibile.

  Certuni integratori possono anche aiutare ad abbassare l'ipertensione. Dovresti incorporarli come alimenti, ma puoi anche scegliere di prenderli in pillole. Parla con il medico prima di iniziare qualsiasi regime di integratori. Integratori che possono aiutare: cacao (nel cioccolato), acidi grassi omega-3 (nel pesce), aglio e olio di fegato di merluzzo.

Esercizio

• Se sei in sovrappeso, puoi abbassare la pressione perdendo anche solo qualche chilo. Mantenere una routine di esercizio ti aiuterà anche a diminuire la pressione. Cerca di fare 30 minuti al giorno di attività fisica per mantenere livelli pressori sani.

Stress e rilassamento

• Chi sperimenta molto stress ha un rischio maggiore di ipertensione. Prova ad abbassare i livelli di stress dedicando tempo a esercizio o attività che ti piacciono, come hobby o uscire con amici. Dormi a sufficienza ogni notte, pratica esercizi di rilassamento come meditazione o respirazione profonda. Yoga o Pilates possono essere rilassanti. Potresti anche considerare di passare un po' di tempo ogni giorno leggendo o facendo una passeggiata.