Modi naturali per gestire l'ipertensione: dieta e stile di vita

A seconda del tipo di ipertensione, potresti essere in grado di controllarla naturalmente. L'ipertensione secondaria (causata da qualcosa come la gravidanza) potrebbe dover essere valutata da un medico prima di usare metodi alternativi. Tuttavia, l'ipertensione senza causa nota ("ipertensione primaria") spesso può essere portata a valori normali con trattamenti naturali e cambiamenti nello stile di vita.

Dieta controllata

• Alcuni cambiamenti dietetici di base possono aiutare a controllare la pressione:
  • Riduci l'assunzione di sodio (sale). Non solo evita di aggiungere sale, ma leggi le etichette per vedere quanto sodio c'è già in ciò che mangi.
  • Mangia cibi freschi, non trasformati. Incorpora molta frutta e verdura, cereali integrali, fagioli, noci, pesce d'acqua fredda (tonno, salmone) e olio d'oliva. Evita cibi fritti, zuccherati e caffeina.
  • Bevi molta acqua. Circa metà del tuo peso corporeo in once (se pesi 90 kg, bevi 3 litri al giorno) ti manterrà idratato. Se l'urina è ancora giallo scuro, bevi più acqua.

Integratori dietetici

• Un medico può raccomandare di integrare la tua dieta già equilibrata. Non prendere integratori senza aver parlato con un medico perché i bisogni sono individualizzati. Tuttavia, integratori come calcio, vitamina C, farina di semi di lino, potassio, magnesio e aglio possono aiutare a controllare la pressione. Puoi aggiungerli naturalmente mangiando cibi ricchi. Per esempio, mangiare uno spicchio d'aglio e una banana al giorno può soddisfare il fabbisogno di aglio e potassio.

Esercizio aerobico

• L'esercizio aerobico rafforza il cuore e gli permette di pompare sangue con meno sforzo. Se il cuore non lavora tanto, la forza del sangue sulle arterie diminuisce, abbassando la pressione. L'esercizio aiuta anche a ridurre lo stress, altro fattore che contribuisce all'ipertensione. Jogging, salita scale, camminata, nuoto e faccende base come tagliare l'erba aiutano a ridurre la pressione. Cerca di esercitarti almeno 30 minuti al giorno.

Agopuntura

• Ricercatori del Susan Samueli Center for Integrative Medicine all'UC Irvine hanno scoperto che l'agopuntura eccita il cervello a rilasciare neurotrasmettitori che influenzano l'attività cardiovascolare. In questa ricerca, quando un ago era inserito in punti a polso, avambraccio e gamba, l'attività del cuore e il suo bisogno di ossigeno diminuivano. Questo abbassava la pressione. Promuoveva anche la guarigione per altre condizioni cardiache come insufficiente flusso sanguigno al cuore.

Erbe cinesi

• Numerose erbe medicinali cinesi sono usate per trattare l'ipertensione. Funzionano:
  • Facendo espellere più urina ai reni.
  • Dilatando i vasi sanguigni.
  • Regolando sistemi nervoso, cardiovascolare ed endocrino.
  • Regolando l'apporto di sangue agli organi interni e al cervello.
  L'Istituto di Ipertensione di Shanghai ha trovato 136 erbe, tra cui radice di Stephania, Menispermum dauricum e Pheretima asperillum, che aiutano ad abbassare la pressione. Non prendere erbe senza prima consultare un professionista autorizzato.