Salute e malattia
A seconda del caso, il trattamento non farmacologico dell'ipertensione è spesso suggerito ai pazienti molto prima di iniziare una terapia farmacologica. Il cambiamento dello stile di vita a lungo termine (anche più dei farmaci) è essenziale per gestire e persino curare l'ipertensione.
Se il medico approva, inizia un programma di esercizio regolare. Uno studio controllato del 2005 pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha evidenziato che l'esercizio è così efficace nel combattere e persino eradicare l'ipertensione che una significativa riduzione della pressione può essere vista entro 24 ore dalla prima sessione.
Non devi allenarti per una maratona: lo stesso studio ha dimostrato che esercizio quotidiano a basso-moderato impatto come camminare o anche giardinaggio può essere ancora più efficace nell'abbassare la pressione nei pazienti ipertesi rispetto all'esercizio ad alto impatto.
Prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio, consulta il tuo medico.
Il National Heart, Lung and Blood Institute ha sviluppato la DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), che riduce la pressione nei pazienti ipertesi in appena 14 giorni.
Più un cambiamento di stile di vita che una dieta, la DASH implica riduzione dell'assunzione di sodio, aumento di potassio e alti livelli di frutta, verdura e pesce. Per maggiori info sulla DASH, vedi le Risorse sotto.
Anche una piccola perdita di peso può portare a un calo significativo della pressione, confermando il forte legame tra peso e pressione. In uno studio clinico del 2007 all'Università di Pavia, oltre la metà dei partecipanti che hanno perso solo il 5% del peso corporeo ha visto la pressione tornare alla normalità.
Ipertensione arteriosa