Capire e gestire l'ipertensione (pressione alta)

Definizione e pericoli

Pressione arteriosa = pressione del sangue contro pareti arteriose. Due numeri: sistolica (cuore batte) e diastolica (cuore rilassato). Unità: mmHg. Se sistolica >140 o diastolica >90 → ipertensione. Pericolosa; se non abbassata, può essere fatale.

Occorrente

• Cibi a basso sodio
• Nuova dieta sana
• Scarpe da corsa
• Programma allenamento

5 passi per abbassarla

1. Cambia dieta. Molti problemi ipertensione vengono dalla dieta. Passa a dieta sana equilibrata per nutrienti necessari.

2. Elimina sodio. Sale trattiene acqua → più liquido in circolo → più pressione sul cuore. Meno sale = pressione più bassa.

3. Dimagrisci. Se iperteso e in sovrappeso, tornare al peso ideale per altezza facilita il lavoro del cuore.

4. Allenamento cardio quotidiano ≥30 min. Corsa, nuoto, qualsiasi attività che alzi FC. Rafforza cuore, ossigena sangue, facilita flusso arterioso.

5. Limita alcol e smetti di fumare. Fumo indurisce pareti arteriose (perdono elasticità) → più pressione. Alcol eccessivo indebolisce cuore → pompa meno efficacemente.