Salute e malattia
Pressione = quanto sangue pompa il cuore e quanta resistenza oppongono le arterie. Alta ≥140/90. Comune; rischi: sovrappeso, fumo, gravidanza, stress elevato. Modifiche stile di vita controllano la pressione senza farmaci.
Alimentazione sana. NHLBI: dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Focus: basso grasso, basso sodio; cereali integrali vs raffinati. Piccole porzioni proteine magre (pollo, pesce) danno energia e riducono rischio cardiovascolare. DASH può far dimagrire se obesità causa pressione alta.
Esercizio cuore-sano. Aiuta dimagrire, riduce rischio cardiopatia, ictus, diabete (NHLBI). 30 min aerobica (alza FC) più volte/settimana benefica per pressione e salute generale.
Smettere di fumare. Tabacco aumenta rischio ipertensione e danneggia vasi. Chiedi aiuto al medico: prodotti/gruppi per cessazione.
Gestire lo stress. Stress alza pressione. Yoga, tecniche rilassamento, respirazione profonda per controllare ansie. Terapia con professionista salute mentale se stress elevato.
Ipertensione arteriosa