Salute e malattia
Gli integratori possono aiutare ad abbassare la pressione in modo naturale. Se assumi farmaci antipertensivi, consulta il medico prima di aggiungere integratori. In generale, prima di qualsiasi integrazione, chiedi al medico. La base resta: mangiare meglio, muoversi, stile di vita più sano. L'ipertensione spesso è asintomatica finché non diventa grave; controlli regolari sono essenziali. Nel frattempo, uno stile di vita sano aiuta.
Tè verde. Studi: chi beve tè verde regolarmente ha -65% rischio ipertensione. Potente antiossidante. Contiene caffeina (20 mg/busta vs 80 caffè, 45 soda). Se abusato, alza la pressione. 3-5 tazze/die, eliminando altre fonti di caffeina.
Magnesio. Rilassa i vasi; supporta muscoli, nervi, sistema immunitario. Studi: 500-1000 mg/die nella dieta abbassano la pressione.
Potassio. Riduce il sodio (che alza la pressione). NHANES III: 4100 mg/die da frutta/verdura abbassano la pressione di 7.2/2.8 mmHg. Attenzione a non eccedere (rischio renale). Discuti col medico dosaggio e integratori.
Calcio. Supporta ossa. Basso apporto correlato a ipertensione. Studi: 800 mg/die aiutano ad abbassare la pressione nel 23% delle persone.
Omega-3 (olio di pesce). Aiutano a ridurre peso (obesità causa ipertensione). Supportano funzione cardiaca sana, riducono colesterolo. Fonti: salmone, trota, noci. Assunzione giornaliera consigliata per ipertesi.
Ipertensione arteriosa