Salute e malattia
Attraverso una combinazione di cambiamenti nello stile di vita e nell'alimentazione, è possibile abbassare la pressione arteriosa in modo naturale. I farmaci per l'ipertensione possono essere efficaci, ma una volta iniziata la terapia farmacologica è spesso difficile interromperla. Con il consenso del proprio medico, si può provare a ridurre la pressione alta attraverso diversi metodi naturali prima di ricorrere ai farmaci su prescrizione.
Seguite una dieta ricca di cereali integrali, frutta e verdura. Evitate la carne rossa e riducete il consumo di sale. Preferite carni magre come pesce, pollo e tacchino senza pelle. Bevete molta acqua ed eliminate bibite gassate e caffeina. Le sostanze chimiche presenti nelle bibite possono impoverire l'organismo di potassio, il che può innescare l'ipertensione.
Adottate una dieta a basso contenuto di grassi. Non eliminate completamente i latticini; scegliete quelli a basso contenuto di grassi come latte parzialmente scremato o scremato, formaggi light e yogurt. Bere latte scremato due volte al giorno aiuta a ridurre il rischio di ipertensione. L'assunzione di integratori di calcio potrebbe non avere lo stesso effetto del consumo di alimenti ricchi di calcio.
Utilizzate olio d'oliva ogni volta che avete bisogno di olio per cucinare o condire. Evitate qualsiasi altro tipo di olio.
Se siete in sovrappeso, dimagrite. Molte persone notano una diminuzione della pressione arteriosa dopo aver perso solo il 10% del proprio peso corporeo.
Praticate attività fisica regolarmente per aiutare ad abbassare la pressione. Anche solo camminare qualche volta a settimana per 30 minuti alla volta può contribuire a ridurre la pressione arteriosa.
L'esercizio fisico aiuta anche a gestire meglio lo stress, che può influire sulla pressione. Provate anche meditazione, respirazione profonda o yoga ogni giorno per almeno 20 minuti. Dedicare del tempo al relax può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca e gestire l'ipertensione in modo naturale.
Assumete alcuni integratori che hanno dimostrato di aiutare ad abbassare la pressione. Tra questi: Omega-3, semi di sedano, vitamine C ed E (assunte insieme hanno un effetto più forte).
Considerate gli integratori raccomandati dal dott. David Edelberg, internista e direttore medico dell'American Holistic Center di Chicago, per abbassare naturalmente la pressione: due volte al giorno assumere 500 mg di calcio, 400 mg di magnesio e una capsula di ginseng. Una volta al giorno: un cucchiaio di olio di lino e 400 UI di vitamina E. Tre volte al giorno: 30 mg di coenzima Q-10 e una capsula di biancospino.
Parlate sempre con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta, routine di esercizio o integratori. È importante verificare che gli integratori non interagiscano con i farmaci che state assumendo o con eventuali condizioni mediche preesistenti.
Ipertensione arteriosa