ADHD e sonno: Comprendere la connessione e soluzioni

Il legame tra ADHD e sonno disturbato

La maggior parte delle persone con ADHD soffre di pattern di sonno irregolari. La fisiologia del cervello ADHD rende difficile fermarsi e riposare, esacerbando comportamenti distruttivi come disattenzione e sbalzi d'umore associati all'ADHD.

5 strategie per migliorare il sonno

1. Ascoltare il corpo

Quando la mente ADHD iperfocalizzata è nel mezzo di qualcosa, è quasi impossibile staccare il bambino. Questo porta spesso a ignorare i semplici segnali che il corpo manda per il bisogno di sonno.

2. Preparare lo "spegnimento" prima dell'ora di dormire

I genitori di un bambino con ADHD dovrebbero pianificare di portarlo al sonno prima dell'ora di andare a letto. Spesso serve un'ora di tempo tranquillo per entrare nel giusto stato d'animo per dormire.

3. Mantenere orari regolari

Quando gli orari del sonno sono irregolari, il corpo non si assesta in un pattern. Mettete il bambino a letto alla stessa ora nei weekend come durante la settimana.

4. Gestire le preoccupazioni notturne

La preoccupazione eccessiva è un tratto dell'ADHD. Con la difficoltà a mettere da parte gli eventi della giornata, un pattern di deprivazione di sonno può diventare ingestibile molto rapidamente per un bambino.

5. "Infasciare" per limitare i movimenti notturni

Le persone con ADHD si muovono eccessivamente nel sonno. Se il bambino ADHD è avvolto comodamente nella coperta, questo movimento può essere limitato, permettendo sonno ininterrotto.

Consigli aggiuntivi: Routine serale costante (bagno caldo, lettura, luce soffusa), evitare schermi 1h prima di dormire, camera buia/fresca/silenziosa, valutare melatonina col pediatra se problemi persistono.