Comprendere l'ipnosi: tecniche e applicazioni

Tecnica di rilassamento progressivo

1. Chiedere al soggetto di sedersi o sdraiarsi nella posizione più comoda. Se necessario, fargli indossare abiti larghi per ridurre distrazioni.

2. Istruire a fare un respiro profondo e immaginare il corpo che si rilassa sempre più. Usare tono lento e deliberato, non monotono. Il ritmo del parlato deve seguire quello del respiro del soggetto.

3. Usare parole sensoriali per far focalizzare il soggetto sul rilassamento di parti specifiche del corpo. Descrivere l'azione necessaria per sciogliere la tensione. Es: "Appoggia le spalle sullo schienale freddo della sedia" invece di "Stai dritto". Prendersi il tempo per guidare attraverso tutto il corpo.

4. Rinforzare ripetendo frasi positive ("Ottimo!") mentre il soggetto sprofonda nel rilassamento. Frasi ripetitive aggiungono ritmo alla dizione, aiutando la concentrazione.

5. Far uscire il soggetto dalla trance contando fino a cinque, avanti o indietro. In entrambi i casi, si segna chiaramente la fine della sessione e il ritorno a uno stato mentale neutro.

Applicazioni

L'ipnosi si usa per preparare alla chirurgia, gestire il dolore, smettere di fumare, alleviare sintomi d'asma.