Aumentare l'energia mattutina: strategie efficaci per combattere la stanchezza

La stanchezza mattutina è un evento comune causato da una varietà di fattori, inclusi quantità inadeguate di sonno, sonno disturbato, alto apporto di zucchero a colazione, lavoro a turni, stress e depressione. La diminuita vigilanza al mattino può influenzare la vostra capacità di svolgere mansioni lavorative, diminuire l'attenzione a scuola, limitare la memoria e aumentare il rischio di infortuni durante la guida o l'uso di macchinari. Ci sono diverse cose che potete fare per aiutarvi a rimanere svegli al mattino.

Cosa serve

• Caffeina o bevanda caffeina (opzionale)

Istruzioni

1. Riducete la stanchezza mattutina dormendo 6-9 ore ogni notte. Quantità inadeguate di sonno privano il corpo di energia, e la vigilanza continua a diminuire mentre il "debito di sonno" aumenta. Se state ottenendo sonno adeguato, dovreste svegliarvi naturalmente, sentendovi rinfrescati, senza bisogno di sveglia. Mantenete un orario costante per andare a letto e svegliarvi, anche nei weekend.

2. Fate una pausa dal lavoro o attività scolastica quando iniziate a sentirvi assonnati. Alzatevi dalla scrivania e stiratevi — raggiungete verso il soffitto e tenete per cinque secondi. Con le braccia sopra la testa, inclinatevi a destra e tenete per cinque secondi. Ripetete a sinistra. Piegatevi in avanti ai fianchi, e raggiungete le mani verso il pavimento, tenendo per cinque secondi. Lo stiramento aumenterà il flusso sanguigno e diminuirà la fatica dei muscoli posturali.

3. Stimolate altri sensi per aumentare la vigilanza al mattino. Accendete una candela profumata, accendete la radio, o fate una conversazione con un'altra persona. Bevete un bicchiere d'acqua, o mangiate uno spuntino piccolo costituito da carboidrati e proteine per mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Evitate caramelle e cibi ad alto amido come patatine, che forniscono un breve aumento di energia, ma sono seguiti da un significativo calo dei livelli di zucchero nel sangue mentre l'insulina viene rilasciata nel flusso sanguigno. Scegliete cibi come burro di arachidi, yogurt, o frutta con un piccolo pezzo di formaggio.

4. Consumate una quantità terapeutica di caffeina — 400-600 mg, o 530-950 ml di caffè filtrato — per aumentare temporaneamente la vigilanza al mattino. La caffeina non è una soluzione a lungo termine per contrastare la stanchezza. Col tempo, sviluppate tolleranza alla caffeina, e avete bisogno di quantità maggiori per avere lo stesso effetto sulla vigilanza.