Salute e malattia
Per smettere di fumare definitivamente devi avere un piano. Smettere è molto difficile. La maggior parte dei fumatori che ci prova fallisce. Ma puoi farcela se sei determinato e fermo. Prendi alcune precauzioni per prevenire ricadute e prima che te ne accorga sarai considerato un non-fumatore.
Per evitare astinenza grave. Leggi le istruzioni sulla scatola per massima efficacia. Scalare la nicotina lentamente aumenta il successo. Se vuoi smettere definitivamente, il cerotto è un'ottima idea.
Quando hai voglia di una sigaretta, mastica un pezzo di gomma alla nicotina. Fa due cose: allevia il craving dando al corpo la nicotina che cerca, e soddisfa la fissazione orale che hai abbandonato smettendo.
Una delle lamentele maggiori di chi smette è l'aumento di peso. Quando il corpo brama nicotina, si afferra cibo per alleviare il disagio. Ma il corpo non brama cibo, quindi il disagio persiste e si mangia di più. Quando il craving colpisce forte, metti in bocca gomma o caramella, non cibo.
Per molti fumatori, la sigaretta dopo il pasto è la migliore. Appena finisci di mangiare, alzati e vai a camminare. Col tempo, l'abitudine di prendere una sigaretta sparirà, ma devi scambiare la sigaretta con la passeggiata. Le abitudini sono dure a morire, ma con forte determinazione si rompono.
Annota ogni volta che hai voglia di una sigaretta. È importante individuare i trigger. Cosa stai facendo quando arriva il craving? Questo assicura maggior successo. Invece di essere colto alla sprovvista, ti abituerai a quei momenti di maggior voglia. Essere preparati è metà della battaglia.
Fumo e tabacco