Smettere di fumare: benefici fisici ed emotivi – Una guida completa

Prendere la decisione di smettere di fumare è una decisione che cambia la vita e ha numerosi effetti. Secondo MedlinePlus, la morte per uso di tabacco è la causa più comune di morte prevenibile, con circa la metà di coloro che non smettono di fumare che muoiono per problemi correlati al fumo. Nonostante questo fatto, molti fumatori sono riluttanti a smettere, alcuni in parte a causa delle preoccupazioni sugli effetti fisici ed emotivi associati alla cessazione dal fumo.

Effetti fisici positivi

• Secondo SmokeFree.gov, respirerai meglio, tossirai meno, avrai l'alito più fresco e i tuoi denti saranno più bianchi. Altri effetti fisici positivi della cessazione dal fumo includono un ritorno del senso dell'olfatto e un gusto migliorato.

Effetti positivi sulla salute

• Ci sono numerosi effetti positivi sulla salute della cessazione dal fumo. Alcuni dei benefici per la salute includono pressione sanguigna più bassa, circolazione migliorata, rischio ridotto di malattie cardiache, ictus, cancro, morte prematura e cataratte. Inoltre, chi ti sta intorno non sarà a rischio di problemi di salute a causa del fumo passivo.

Effetti emotivi

• Stop Smoking Tips elenca una varietà di effetti emotivi positivi della cessazione dal fumo. Questi includono sentirsi più in controllo della propria vita, sentirsi più realizzati, avere una migliore autostima e sentirsi più felici. Tuttavia, l'American Cancer Society elenca alcuni effetti emotivi negativi che devono essere considerati. Questi includono irritabilità, depressione e ansia.

Effetti fisici negativi

• L'American Cancer Society afferma che ci sono alcuni effetti fisici negativi della cessazione dal fumo che causeranno ad alcuni partecipanti di ricominciare a fumare. Questi effetti di solito iniziano entro poche ore dall'ultima boccata, e diventano sempre più intensi fino a raggiungere il picco due o tre giorni dopo l'ultima boccata, dopo di che gradualmente diventano più facili da gestire finché non si attenuano completamente, il che può richiedere alcune settimane. Gli effetti includono mal di testa, vertigini, aumento dell'appetito e aumento di peso, difficoltà di concentrazione e stanchezza.

Affrontare gli effetti negativi

• Secondo un rapporto dell'Agenzia per la Ricerca e la Qualità Sanitaria (AHRQ), la consulenza che include incoraggiamento, supporto e sviluppo di soluzioni pratiche ai problemi è una parte importante della cessazione dal fumo. Il rapporto afferma che identificare ed evitare situazioni che aumentano la probabilità di fumare di nuovo, parlare delle difficoltà della cessazione, imparare metodi personali di coping per le difficoltà e avere una forte squadra di supporto sono tutti elementi che aumentano la possibilità che il programma di cessazione sia efficace.