La tua guida per smettere di fumare: strategie per una vita senza fumo

Fumare sigarette è la causa principale di morti correlate al cancro negli Stati Uniti, secondo l'American Cancer Society. L'uso di tabacco rappresenta quasi uno su cinque decessi. Smettere di fumare ora può risultare in benefici immediati per la tua salute. Ogni sigaretta che fumi danneggia i tuoi polmoni, vasi sanguigni e cellule in tutto il tuo corpo, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie.

Fai un piano d'azione

• Pianificare quando e come smetterai può essere di grande aiuto quando si tratta di smettere, secondo HelpGuide.org. Scegli una data entro il prossimo mese e fai sapere ai tuoi familiari e amici stretti quando hai intenzione di smettere. Decidi se smetterai bruscamente nella tua data finale o se ridurrai gradualmente nei giorni prima di smettere. La maggior parte delle persone sceglie di smettere bruscamente, ma se non pensi che funzionerà per te, prova a fumare solo metà sigaretta quando un desiderio colpisce per una o due settimane prima della tua data per smettere. Togli tutte le tue sigarette prima della tua data per smettere — non tenere extra in giro per ogni evenienza. È più facile evitare di ricadere in un momento di debolezza se hai sigarette intorno.

Fai una lista di motivi per smettere

• Fare una lista dei motivi per cui vuoi smettere può rendere lo smettere per sempre più facile. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie elencano una salute complessiva migliore, un maggiore senso di controllo e mancanza di dipendenza, dare un buon esempio ai tuoi figli e proteggere i cari intorno a te dal fumo passivo potenzialmente dannoso come motivi comuni per cui i fumatori vogliono smettere. Il motivo per cui vuoi smettere non è importante finché è davvero un fattore motivante nella tua decisione di smettere. Le persone con un motivo per smettere hanno spesso più successo nei loro sforzi.

Terapia sostitutiva della nicotina

• La terapia sostitutiva della nicotina è benefica per molti fumatori di lunga data con una forte dipendenza fisica dalla nicotina. Comuni sostituti della nicotina da banco includono gomme da masticare, pastiglie e cerotti che rilasciano nicotina nel tuo flusso sanguigno. Spray nasali e farmaci in forma di pillola sono anche disponibili dal tuo medico. Qualunque sistema di sostituzione della nicotina tu scelga, segui sempre le istruzioni del tuo medico e del produttore quando usi prodotti di sostituzione della nicotina progettati per aiutarti a smettere.

Ottieni aiuto

• Se vuoi smettere di fumare, non devi farlo da solo. Molte aree hanno gruppi di supporto che si incontrano di persona. Se non riesci a trovare un gruppo di supporto nella tua zona o non hai tempo per gruppi di persona, ci sono gruppi online e telefonici che possono assisterti nello smettere. Per alcune persone, semplicemente essere in grado di parlare della difficoltà di smettere di fumare può aiutare a tenere lontane le voglie, anche se quelle voglie colpiscono molto tempo dopo la tua ultima sigaretta.