Sostenere una persona cara nella cessazione dal fumo: una guida

La maggior parte dei fumatori accetta che fumare è un'attività pericolosa che causa malattie cardiache, cancro, ictus ed enfisema. I rischi per la salute del fumo, da soli o in combinazione con altri fattori come costo, odore o inconveniente, tentano molti fumatori a smettere. La nicotina è una delle droghe più difficili da smettere di usare, secondo l'American Lung Association. I fumatori che stanno cercando di smettere hanno bisogno di tutto il supporto disponibile per avere successo. Se conosci qualcuno che sta cercando di smettere di fumare, ci sono numerosi modi per aiutare e offrire supporto.

Istruzioni

1. Evita di rimproverare, fare prediche o sgridare per prevenire sentimenti feriti, irritazione e aumento dello stress, tutti fattori che possono spingere il fumatore a cercare conforto in una sigaretta.

2. Ricorda al fumatore quanto sei orgoglioso di lui e celebra i traguardi insieme al fumatore. Questo aiuterà il fumatore a sentirsi supportato e lo incoraggerà a rimanere senza fumo.

3. Offri al fumatore strumenti per aiutarlo a smettere, come gomme da masticare, caramelle dure, snack e acqua.

4. Distrai il fumatore dal desiderio di una sigaretta portandolo fuori casa o lontano da luoghi che innescano il desiderio di fumare. Fai una passeggiata, vai al cinema o a fare shopping.

5. Rispetta i desideri del fumatore ed evita di chiamare o passare non invitato. Irritabilità e malumore sono sintomi dell'astinenza da nicotina e il fumatore potrebbe desiderare passare un po' di tempo da solo.

6. Non parlare al fumatore con sufficienza, anche se hai smesso con successo in passato. L'ultima cosa che una persona vuole sentire quando sta smettendo di fumare è quanto è stato facile per qualcun altro. Sii incoraggiante e offri supporto e comprensione.

7. Evita di far notare qualsiasi aumento di peso che il fumatore possa avere mentre smette. Secondo la Brown University, alcuni fumatori aumentano notevolmente di peso durante e dopo un tentativo di cessazione, ma la maggior parte di quel peso alla fine se ne va.

8. Preparati ad affrontare i sintomi di astinenza del fumatore. Sintomi come problemi di sonno, irritabilità, irrequietezza, dimenticanza e ansia possono essere sconvolgenti sia per chi sta cercando di smettere che per tutti gli altri intorno a lei. Ricorda che questi sintomi passeranno con il tempo e non prenderli personalmente.

9. Loda il fumatore per aver provato a smettere, anche se ha una ricaduta. Secondo l'American Cancer Society, la maggior parte dei fumatori prova a smettere da cinque a sette volte prima di avere successo. Una ricaduta dovrebbe essere vista come pratica per un futuro smettere con successo, non come un fallimento. Non far sentire in colpa il fumatore per la ricaduta.

10. Se fumi, nascondi le tue sigarette, accendini, posacenere e qualsiasi altra cosa che possa essere un innesco per il fumatore. Fuma fuori e non offrire mai una sigaretta a qualcuno che sta cercando di smettere, nemmeno per scherzo.