Sfida 10 giorni per smettere di fumare: La tua guida alla libertà

Tutti i fumatori oggi sono consapevoli dei rischi per la salute e dei costi finanziari associati al fumo di sigarette. Tuttavia, le sigarette creano una forte dipendenza e abbandonare l'abitudine richiede pianificazione, determinazione e molto supporto. I benefici dello smettere vanno dal risparmiare soldi sulle sigarette ogni settimana ad avere alito e vestiti più freschi, e una salute migliore nel breve e lungo termine. Tutti questi benefici valgono i sintomi di astinenza, che tendono a essere più difficili durante la prima settimana o 10 giorni. Impostare un piano, eseguirlo e raccogliere supporto ti permetterà di liberarti dall'abitudine alle sigarette in soli dieci giorni.

Istruzioni

1. Determina perché vuoi smettere di fumare. Passa due giorni a fare una lista dei benefici dello smettere e dei motivi per cui personalmente vuoi smettere, che sia per avere denti più bianchi o giocare con i nipoti senza affanno. Scrivi i motivi e tieni la lista disponibile nel portafoglio o attaccata a uno specchio per riferimento futuro.

2. Registra i tuoi schemi di fumo. Per due giorni, tieni un registro di ogni sigaretta che fumi. Nota cosa associ al fumo e a che ora fumi regolarmente. Se ci sono certe attività che fai sempre mentre fumi, come guidare o bere il caffè del mattino, prendine nota.

3. Allunga il tempo tra una sigaretta e l'altra. Per i prossimi due giorni, cerca di fumare ogni sigaretta un po' più tardi del solito. Se fumi di solito durante il tragitto per il lavoro o con il caffè del mattino, prova ad aspettare 10 minuti prima di accendere quella sigaretta. Questo aiuterà il tuo cervello a rompere l'associazione tra queste attività e il fumo.

4. Contatta amici e familiari. Per i prossimi due giorni, fagli sapere del tuo piano per smettere di fumare. Chiedi il loro supporto. Pratica risposte ad amici che potrebbero non supportare il tuo piano e recluta l'aiuto di chi ti supporta. Inoltre, chiedi al tuo medico consigli medici e raccomandazioni su farmaci che potrebbero aiutare.

5. Finalizza i tuoi piani per smettere. Per gli ultimi due giorni, rimuovi tutte le sigarette da casa. Lava tutti i tuoi vestiti e pulisci la casa da tutte le sigarette e oggetti che ti ricordano il fumo. Riempi casa, auto e ufficio con gomme da masticare, piccoli snack sani, acqua in bottiglia e cose per occupare le mani come palline antistress. Rileggi la tua lista di motivi per smettere.

6. Smettila di fumare. Il decimo giorno, non fumare. Continua a non fumare ogni giorno dopo, contattando gli amici per supporto se l'impulso colpisce. Ogni giorno sarà più facile.