Salute e malattia
Smettere di fumare può essere un'abitudine difficile da abbandonare. Questo ha molto a che fare con il fatto che uno degli ingredienti principali nelle sigarette, la nicotina, crea dipendenza. Oltre a questo, il fumo può essere modellato nella routine di una persona. Il risultato è che chi cerca di smettere di fumare ha bisogno di molto supporto. Chi desidera aiutare qualcuno a smettere di fumare può usare quel principio per guidare la propria assistenza.
Non importa quanto piccolo sia il progresso, evidenzia e sottolinea il positivo. Per esempio, se la persona che vuoi aiutare a smettere di fumare è riuscita a ridurre di una sola sigaretta la sua abitudine quotidiana, congratularsi con lui per il fatto che sta fumando una sigaretta in meno e non concentrarsi su quante sigarette sta ancora fumando. Un altro buon esempio di enfasi sul positivo sarebbe riconoscere quanto tempo passa tra una sigaretta e l'altra, anche se ancora accende. Questo aiuterà la persona che sta cercando di smettere a vedere cosa sta facendo bene nel suo sforzo per smettere, e questo può aiutare la crescita dell'autostima che lo manterrà motivato. Qualunque cosa tu faccia, non rimproverarlo o gettargli in faccia tutti i tipi di fatti, statistiche o ultimatum. Questo riempie solo la persona di ulteriore senso di colpa o la fa sentire alienata da te. Poiché il fumo avviene in molti casi come risposta abituale allo stress, questo in realtà può anche rendergli più difficile smettere, anche quando hai le migliori intenzioni.
Offri alla persona che sta cercando di smettere delle ricompense. Le ricompense aiutano perché servono come obiettivi su cui l'individuo può concentrarsi; forniscono un mezzo per l'individuo per misurare il suo successo. Gli obiettivi possono anche aiutare la persona a sentirsi più valida, poiché tempo o denaro vengono spesi per produrre la ricompensa per lei quando fa bene. Esempi di ricompense includono un viaggio al cinema, offrire di fare da babysitter per i suoi figli per una sera, o organizzare per lei un massaggio da un professionista. Potresti anche offrire una certa quantità di denaro per ogni sigaretta che non fuma; può usare i soldi per quello che desidera, con l'eccezione (ovviamente) dell'acquisto di sigarette.
Aiuta la persona che sta cercando di smettere a formare un piano per le voglie. L'idea generale di un piano per le voglie è fare brainstorming e implementare cose che possono essere fatte quando una voglia colpisce. Per esempio, potresti formulare il piano in modo che quando la voglia colpisce per prima, l'individuo vada a fare una passeggiata. Se vuole ancora fumare dopo aver camminato, il passo successivo nel piano potrebbe essere scrivere in un diario. Se questo non funziona, il passo successivo potrebbe essere chiamarti per chattare.
Fumo e tabacco