Salute e malattia
Il fumo è ora riconosciuto dalla maggior parte delle principali organizzazioni sanitarie come causa di molti gravi problemi di salute, incluso il cancro. È consigliabile che chi fuma abbandoni l'abitudine. Alcune persone smettono di fumare diminuendo gradualmente la quantità di sigarette che fumano, ma altre adottano un approccio "a freddo" e smettono completamente di fumare sigarette immediatamente. Per quest'ultimo gruppo, ci sono alcuni consigli che possono essere utili per smettere con successo a freddo.
Scuoti la giornata ed evita la solita vecchia routine. È molto facile fare le stesse cose ogni giorno, specialmente quando la maggior parte delle persone deve andare negli stessi posti alla stessa ora ogni giorno (es. lavoro o scuola). La routine rende facile accendersi una sigaretta alla stessa ora ogni giorno, come durante una pausa lavoro. Se esci sempre alla pausa per accenderti una sigaretta, prova a fare una passeggiata all'interno dell'edificio invece, o fai una rapida chiamata a un amico o parente. Se vai sempre fuori con gli stessi amici negli stessi posti dopo il lavoro, prova ad andare in nuovi ristoranti o a impegnarti in altre attività. Puoi anche partecipare a festival o fiere per incontrare nuove persone. Questo non significa che devi lasciare i tuoi vecchi amici e attività interamente indietro — significa semplicemente che stai tentando di evitare la familiarità associata alla tua abitudine al fumo.
Ottieni supporto. Le persone che capiscono cosa stai cercando di fare o che ci sono passate prima possono offrirti parole di incoraggiamento mentre lavori attraverso i sintomi di astinenza. Forniscono anche un orecchio attento per te quando diventi ansioso o dubiti della tua capacità di smettere. Questo rende molto più probabile che il tuo tentativo di smettere a freddo abbia successo. Infatti, il supporto di amici e familiari, quando accoppiato con l'educazione sul fumo, triplica le probabilità di successo, che è solo il 10% senza supporto. Quindi, trova amici o familiari che possono fare da tifosi per te e che possono aiutarti a respingere le voglie.
Ottieni prospettiva sulle tue voglie. Le voglie possono essere difficili da superare, ma il fatto è che non durano per sempre. La voglia media dura solo circa 3 minuti. Dopo quello, è più una questione di familiarità dell'abitudine — è una lotta mentale più che fisica. In media, le persone che stanno cercando di smettere a freddo hanno solo circa 36 minuti di vera lotta fisica, basati su una media di 12 voglie al giorno. Prendi ognuna di quelle voglie una alla volta, e concentrati sul fatto che avrai 1.404 minuti in cui non brami una sigaretta. Riconosci anche che sei già in grado di rimanere senza fumo per la maggior parte della giornata e usa il successo di quello per motivarti per quei 36 minuti aggiuntivi.
Fumo e tabacco