Salute e malattia
Smettere di fumare è una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la tua salute generale. La maggior parte delle persone trova smettere molto difficile a causa dei sintomi associati all'astinenza da nicotina. Depressione, sbalzi d'umore e voglia di sigarette sono sintomi d'astinenza ben documentati. Prurito al cuoio capelluto e formicolio alle braccia o alle gambe sono anche segni che il tuo corpo si sta adattando. Complimentati con te stesso per aver fatto questo enorme passo. Puoi rendere lo smettere meno doloroso adottando questi suggerimenti per lenire i sintomi più comuni dell'astinenza da nicotina.
Aspetta che passi l'impulso di fumare una sigaretta; durerà solo 3-5 minuti. Bevi molti liquidi come acqua e succhi di frutta. Alzati, stendi, vai a fare esercizio o fai una passeggiata.
Lenire i sentimenti di ansia, tristezza e rabbia. Forti emozioni possono sorgere per 2-4 settimane dopo aver smesso. Esprimi queste emozioni pienamente e in sicurezza quando possibile e appropriato, e chiedi a chi ti sta intorno supporto e pazienza. Fai respiri profondi.
Sii paziente con la tua mancanza di concentrazione mentale. Fino a 4 settimane, molte persone che smettono di fumare hanno difficoltà a concentrarsi. Fai pause frequenti dal lavoro, e non esagerare con la caffeina.
Adattati ai tuoi sentimenti di fame. Prova a mangiare diversi piccoli pasti durante il giorno e spuntini a basso contenuto calorico come carote o bastoncini di sedano, pretzel o gomma senza zucchero. Bevi molta acqua, incluso un bicchiere prima dei pasti. Aumenta la tua attività fisica.
Dormi il sonno extra di cui hai bisogno. Fino a 4 settimane, potresti sentirti eccessivamente stanco. Assicurati di ascoltare il tuo corpo. Fai pisolini. Aumentare l'attività fisica quando ti senti stanco può anche darti una spinta di energia.
Lenire l'insonnia. Il sonno agitato può durare fino a 2 settimane. Non mangiare o bere nulla contenente caffeina dopo le 18:00. Prova a bere latte caldo, che ha un agente naturale del sonno, prima di coricarti. Fai un bagno prima di dormire. Non andare a letto finché non ti senti stanco. Rimani attivo durante il giorno per stancare il corpo.
Tratta stitichezza, gas o mal di stomaco. Assicurati di bere molti liquidi. Il mal di stomaco può durare fino a 2 settimane dopo aver smesso di fumare. Mangiare cibi ad alto contenuto di fibre inclusi frutta e cereali integrali può aiutare.
Fai attenzione a vertigini. Potresti sentirti stordito per i primi 2 giorni. Non cambiare posizione velocemente, e siediti se succede. Se i sintomi persistono, consulta un medico.
Cerca di controllare tremori o formicolio alle braccia o alle gambe. Questa scossa potrebbe durare fino a 2 settimane. Prova a tendere e poi rilassare i muscoli. Se le sensazioni persistono, parla con il tuo medico.
Lenire la bocca secca o il mal di gola. Succhia caramelle o pastiglie. Se hai anche un cattivo sapore in bocca, usa un collutorio antisettico orale.
Massaggia la pelle che prude. Potresti sperimentare prurito al cuoio capelluto, mani o piedi dopo aver smesso di fumare. Non grattare troppo, che può peggiorare l'irritazione.
Fumo e tabacco