Salute e malattia
La nicotina è una droga estremamente che crea dipendenza — proprio come l'eroina e la cocaina, secondo Cancer.org. La dipendenza fisica, mentale ed emotiva crea spiacevoli sintomi di astinenza e rende difficile stare lontano dalle sigarette quando provi a smettere. Il governo degli Stati Uniti ha intrapreso diversi passi per aiutare i fumatori a smettere, dall'approvazione da parte della Federal Drug Administration di aiuti per smettere di fumare al divieto di fumare in molti luoghi pubblici.
Istruisciti sui pericoli e costi del fumo. Gli scienziati americani hanno fatto ricerche estese sugli effetti fisici ed economici dannosi del fumo, quindi l'informazione è ampiamente disponibile. Una volta che sai perché dovresti smettere, dovrebbe essere più facile decidere di liberarti dall'abitudine.
Imposta una data per smettere. Di' ai tuoi amici e famiglia che smetterai quel giorno. Poiché sempre più americani riconoscono i rischi per la salute del fumo, è diventato meno socialmente accettabile, quindi i tuoi amici e famiglia probabilmente saranno felici di fornire supporto.
Pianifica per le sfide che affronterai. Rimuovi prodotti del tabacco da casa, macchina e ambiente di lavoro. Smetti di comprare cartoni di sigarette; compra solo un pacchetto e portane solo pochi alla volta. Fai una lista di cose che puoi fare quando colpiscono le voglie. Capisci quando le tue voglie sono più forti e cosa le innesca così puoi evitare queste cose. Scrivi tutti i motivi per cui vuoi smettere. Numerosi siti web e gruppi di supporto esistono per aiutarti a creare questo piano.
Parla con il tuo medico su aiuti per smettere di fumare o farmaci per aiutare con gli effetti collaterali. La FDA ha approvato sette aiuti da banco per smettere di fumare, cinque che affrontano l'astinenza e due che riducono le tue voglie. Negli Stati Uniti, il tuo medico può anche prescrivere farmaci per aiutarti a smettere.
Mantieniti occupato visitando un centro commerciale, andando al cinema o facendo esercizio. Negli Stati Uniti, molti luoghi sono ora smoke-free. Visita luoghi dove sai che non puoi fumare per rimuovere la tentazione e tenere la mente lontana dalle tue voglie. Masticà gomma, caramelle o stuzzicadenti e tieni una matita, biglia o altro piccolo oggetto per sostituire le sensazioni tattili e orali del fumo. Rivolgiti ai tuoi amici e famiglia di supporto quando senti che non ce la fai, e riafferma la tua determinazione ricordando tutti i benefici dello smettere.
Fumo e tabacco