Salute e malattia
Smettere di fumare può essere una delle cose più difficili che tu possa mai fare, ma è anche la cosa più benefica da fare, sia per il tuo corpo, la tua mente e gli amici e la famiglia intorno a te. Secondo l'Istituto Nazionale del Cancro, il fumo rappresenta quasi il 90% dei decessi per cancro ai polmoni ogni anno, con il fumo passivo che uccide 3.000 persone ogni anno. Smettere è un'impresa mentale, ma una preparazione adeguata e misure preventive ti aiuteranno a non riprendere l'abitudine.
Per smettere di fumare, devi dirti che vuoi davvero smettere. Scrivi ogni ragione che puoi pensare per smettere di fumare e attaccala sopra la tua scrivania o in un posto dove la vedrai ogni giorno. Concentrati su queste ragioni. Quando ti senti pronto per smettere, imposta una data tra 2-3 settimane in anticipo. In questo modo non stai smettendo per un capriccio. Avrai un tempo definito in cui il fumo non è più permesso. Il giorno prima della tua data per smettere, butta via tutte le tue sigarette, accendini o qualsiasi altra cosa che ti ricordi il fumo. Dormi bene e ricomincia da capo.
Di' ai tuoi amici e alla famiglia della tua scelta. Se qualcuno di loro fuma, chiedi loro 2-3 settimane prima di smettere con te. Sviluppa una squadra di supporto che incoraggia la tua scelta e che puoi chiamare ogni volta che sei tentato. Di' al tuo medico della tua decisione poiché può darti libri di auto-aiuto o suggerire consigli per aiutarti a smettere per sempre.
Le voglie arriveranno prima di quanto pensi, di solito apparendo non appena le parole "smetterò di fumare" escono dalla tua bocca. Devi essere preparato per questi pensieri. Determina quali erano le tue abitudini con il fumo, come fumare durante una pausa lavoro o dopo esserti svegliato la mattina, e integra quelle abitudini con qualcos'altro. Rimani dentro durante la pausa lavoro e parla con i colleghi. Fai il caffè o fai una doccia più lunga la mattina. Passeggiate, respiri profondi, bagni e altre tecniche di rilassamento aiuteranno a lenire le voglie. Quando hai una forte voglia, concentrati sulle tue ragioni per fumare.
La nicotina è una sostanza che crea dipendenza e quasi tutti sperimentano sintomi di astinenza quando il corpo non riceve la solita dose di dipendenza. Puoi sperimentare mal di testa, nausea, voglie intense e fame. Ti sentirai nervoso e irritabile. Gli aiuti per smettere di fumare daranno al tuo corpo una piccola dose di nicotina per tenere a bada i sintomi di astinenza finché non sei più fiducioso come non fumatore. Chiedi al tuo medico quale aiuto o farmaco sarebbe meglio per te.
Devi essere preparato per la possibilità di una ricaduta. La maggior parte dei fumatori non ha successo nello smettere la prima volta. Ci vuole perseveranza per smettere davvero di fumare per sempre. Se ricadi, imposta semplicemente una nuova data per smettere e ricomincia. Continua a concentrarti sulle tue ragioni originali per smettere.
Fumo e tabacco