Salute e malattia
Il fumo causa cancro, malattie polmonari e cardiache. Ma prima una persona smette, maggiori sono le probabilità di evitare questi e altri gravi problemi di salute. I rischi di sviluppare malattie causate dal fumo diminuiscono per ogni anno in cui si rimane non fumatori. I fumatori devono impegnarsi a smettere perché funzioni, ma un gruppo di supporto di amici e familiari può aumentare notevolmente le possibilità di abbandonare l'abitudine definitivamente.
Informati sulle strategie per smettere di fumare. Le informazioni si trovano dal medico o online con l'American Lung Association o American Cancer Society. Capisci che smettere è un processo come qualsiasi trattamento per dipendenze, e ciò che funziona per alcuni potrebbe non funzionare per altri. Tieni a portata di mano opuscoli o annota informazioni su statistiche, trattamenti e, soprattutto, benefici dello smettere.
Parla con il fumatore dei tuoi sentimenti e paure e di come influisce su entrambi. Chiedi in tono conversazionale se ha mai pensato di smettere. Una risposta affermativa è il primo passo. Chiedi cosa puoi fare per aiutare e menziona alcune tecniche che hai letto. Se la persona è pronta, stabilite una data per smettere e parlate di come raggiungere l'obiettivo insieme. La maggior parte non smette al primo tentativo. Se un trattamento fallisce, offri altre strategie o aiuta a fissare un appuntamento col medico per il trattamento più efficace.
Tieni il giudizio fuori dalla conversazione. Se una persona si sente obbligata o sotto pressione, è meno probabile che si impegni in un programma o si impegni davvero a smettere. Se sta tentando di smettere, chiedi pure dei progressi, ma evita di fare del fumo l'argomento principale. L'obiettivo è distogliere la mente dalle sigarette, non ricordargliele costantemente. Chiedi se c'è qualcosa che puoi fare per aiutarlo e tieni brevi le conversazioni sullo smettere, a meno che non voglia parlarne.
Premia gli obiettivi legati allo smettere, anche se ha solo ridotto il fumo come parte del processo. Il rinforzo positivo è importante. Se ha già iniziato, potrebbe avere ricadute brevi. È comune, ma non è il momento di rimproverare o mostrare frustrazione. Chi sta smettendo è spesso irritabile e stressato. Aggiungere stress offre solo una scusa per accendere un'altra sigaretta.
Coinvolgi chi cerca di smettere in attività. Il fumo non crea solo dipendenza, è un'abitudine e si fuma di più in certi luoghi o circostanze. Aiuta la persona a capire quali sono questi trigger e trova modi per evitarli. Coinvolgere in un'attività che offra qualcosa da fare non legato al fumo. Attività fisiche come sport o esercizio aiutano molti nel percorso per smettere. Hobby e lavoretti che occupano mani e mente sono utili nella cessazione.
Fumo e tabacco